こんにちは！

福岡市で活動している

お腹引き締めダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西　拓弥（にし　たくや）です。

 

西がトレーニングで

大事にしている３つのこと

 

西のパーソナルトレーニングでは

主に

姿勢と重心

スピードのコントロール

何の為にやっているのか？の意識

の３つのことをすごく大切と考えてます。

 

姿勢と重心

西が

パーソナルトレーニングで

一番大事と思うポイント！

 

それは、【姿勢と重心】です。

 

姿勢はとにかくめっちゃ大事です。

 

トレーニングの姿勢が悪いと

怪我する可能性もグン！と上がりますし

トレーニング効果も一気に半減します。

 

なので、姿勢（トレーニングフォーム）を

正しく作ることはすごく大事なんですが、

それと同等に大事なのが【重心】

 

あなたは重心を

意識したことありますか？

 

重心が普段からつま先側に乗っている人は

身体の前面の筋肉を使いやすいですし、

踵の重心が乗っている人は

身体の後ろ側の筋肉を使いやすくなります。

 

なのでトレーニング中に

重心が間違った場所に置いている人は

フォームをうまく保てずに

バランスが取れない方が多いです。

 

姿勢は日常では５ポイント

 

トレーニング中は

３ポイントを揃えることが重要！

 

５ポイントは西のブログでもお馴染み

耳の穴ー肩ー足の付け根ー膝ーくるぶし２cm前

を揃えること

 

日常生活の中では

この５ポイントを揃えることを意識したいですが、

 

トレーニング中は

最低３ポイントは意識してもらいたいです。

 

例えばスクワット動作だと、

頭ー肩ー足の付け根

膝ーくるぶし

を一直線に保つ

 

という感じ

 

この３ポイントを保つことで

しっかりと使いたい筋肉に効かせることができ、

使いたくない筋肉への負担を減らすことができます。

 

もし、スクワットしている最中に

腰が曲がっていたりするなら

その負荷はあなたには合ってない可能性があります。

 

そのままトレーニングを続けると

怪我をすることになるかもしれません。

 

重心は

足の親指ー小指ーかかとの真ん中に

重心を置くことが理想です。

 

そして、トレーニング種目によって

重心の位置を変えることでバランスを保ち

正しいフォームで

トレーニングをすることができます！

 

 

スピードのコントロール

トレーニング中は

常にスピードをコントロールします。

 

よく言われるのは

トレーニングで重りを持ち上げる時

２秒で持ち上げ

重りを下ろすとき

３秒で下ろす

 

このスピードを

西のトレーニングでは

重りを４秒で持ち上げて８秒かけて下ろす

 

ノンロックスロートレーニングを推奨しています。

 

 

スローで動作を行うことで

筋肉にしっかりと負荷を与えられるのと

関節を固めずに行うことで

血流制限をかけることができます。

 

加圧トレーニングに

近い効果を与えられるので

軽めの重量でも

効果的に負荷をかけることができます。

 

何の為にやっているか？の意識

トレーニングはキツイです。

 

でも、キツくても何の為にやっているのか？

が自分でわかっていれば頑張れます。

 

あなたが

最近お尻が垂れてきてると感じていて

どうにかしたいなと思っているなら

お尻のトレーニングは頑張れるはずです。

 

何の目的もなくトレーニングするほど

キツイものはありません。

 

何の為にこの運動をやるのか？

その目的や理由を考え、意識して

トレーニングを行うことが

何よりも大切なことです。

 

と西のトレーニングにおいて

大事にしている３つのことでした。

 

細かいテクニックを含めると

まだまだあるのですが、

この３つは特に大事なものになります。

 

この３つを意識できるか？できないかで？

身体の変化は大きく変わります。

 

ぜひ意識してみてくださいね！

 

本日も最後まで

お読み頂きましてありがとうございました！

 

それではまた次回も

お楽しみに！

 

福岡市で活動している

お腹引き締めダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西　拓弥(にし　たくや)