前屈すると腰が痛いのはなぜ？骨盤後傾との関係と改善のポイント

「靴下を履くときに腰がズキッとする」

「椅子から立ち上がる瞬間がつらい」

「書類を拾おうと前屈すると腰に力が入らない」

 

前に屈んだときに腰が痛いとき、

多くの方が「骨盤の近くが痛いからそのせいでは」と考えます。

 

特に座っている時間が長い士業・経営者の方ほど、

こうした違和感を感じやすいものです。

 

こんにちは！

福岡市で腰痛改善を専門に

パーソナルトレーニングを行っている

西拓弥（にしたくや）です。

 

以前の私も

「前屈み姿勢で腰が痛いのは、骨盤が原因で骨盤が後ろに傾いているせい」

とシンプルに考えていました。

 

しかし、多くの方のパーソナルトレーニングを指導する中で、

それほど単純なことではないとわかってきました。

 

骨盤の後傾は「悪者」ではない

骨盤が後ろに傾く姿勢そのものは、良い悪いの話ではなく

骨盤は前にも後ろにも動くようにできています。

 

なので、大切なのは骨盤の傾きの向きではなく、

必要な場面で必要な方向へ動かせるかどうかです。

 

実際に現場で多く経験するのは、

骨盤の後傾があっても腰痛のない方もいれば、

それほど傾いていなくても腰が痛む方もいます。

 

「この骨盤の姿勢だから痛い」と

一つの原因で結論付けてしまうのは、

問題の本質を見えなくしてしまう原因にもなりかねません。

 

 

前屈は股関節・骨盤・腰・背中の"連携プレー"

身体を前に倒す動作は、

腰だけで行っているわけではなく

・足の付け根（股関節）

・骨盤

・腰の骨（腰椎）

・胸の後ろの骨（胸椎）

が一緒に働くことで、前屈という一つの動きを作っています。

 

どこか一箇所が硬い、あるいは動きすぎていると、

他の部分がその部分を庇って負担が集中しやすくなってしまいます。

 

「腰を丸めないように」

「腹筋で骨盤を立てて」といった対処法では、

根本の解決にならないことが多いです。

 

大切なのは、

あなたの身体で何が起きているかを見極めること

 

腰痛改善において私が大切にしているのは、

痛み、不調などの症状という「結果」の奥にある、

本当に動きを邪魔している要因を見極めることです。

 

なので、

• どんな動作のときに、どの程度痛むのか
• 股関節・骨盤・腰・背中、それぞれがきちんと動けているか
• 痛みだけでなく、可動域や日常動作がどう変化しているか

これらを一つずつ確認しながら、

その方に本当に必要なアプローチを組み立てていきます。

 

「正しい姿勢に固定する」ことがゴールではなく、痛みをコントロールしながら、

ご自身がやりたい活動ができる身体を取り戻すことを目指しています。

 

まとめ｜前屈の時の腰痛でお悩みの方へ

腰痛は、姿勢や動きだけでなく、

日々の活動量や睡眠、ストレスなど

複数の要因が絡み合って起こっていることも多いです。

 

だからこそ、一つの情報や噂に流されず、

ご自身の身体の状態を正しく把握することが

とても大切な第一歩になります。

 

「前屈すると腰が痛い」「立ち上がる瞬間がつらい」という方は、

まずどんな動作で、

どのタイミングで痛みが出るのかを観察してみてください。

 

福岡市でパーソナルトレーニングによる

腰痛改善をお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

 

最後までお読みいただきまして、

ありがとうございました。

 

福岡市で腰痛予防改善を専門に

パーソナルトレーニングを行っている

西　拓弥（にしたくや）