福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! 50歳女性お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!友達が憧れ、魅せるくびれ作りをしたいあなたへ!

鏡に映る自分の体型に自信はありますか? 148

こんにちは!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

の西拓弥(にし たくや)です。

 

 

あなたは鏡に映る

今の身体に自信を持っていますか?

 

 

もし今の『私の身体に自信がある!』

と胸を張って答えれたなら

今回のブログはあなたには

必要のないものかもしれません。

 

でも逆に、『自信なんてないわ...』

と答えられたあなたにはぜひ読んで頂きたいです。

 

 

 

なぜ?あなたは自分の身体に

自信を持てないのでしょうか?

 

 

お腹周りがタプタプだから?

 

 

お尻や二の腕が弛んでいるから?

 

 

太ももがパンパンに

張ってふくらんでいるから?

 

 

人それぞれ自分の身体に自信を

持てない理由があると思います。

 

 

ではそのまま

自信が持てないままでいいのでしょうか?

 

 

人は変われる生き物です。

 

 

いやいや

今までダイエットしてきたけど

何回やっても上手くいかないし

痩せてもリバウンドするから意味ないしね

 

 

その気持ちわかります。

 

 

あなたはきっと自分なりに

ダイエット方法を調べて実践して

頑張ってきたはずです。

 

 

頑張ってない人は1人もいません。

 

 

ですが、少しだけ努力する方法を

間違ってしまったのかもしれません。

 

 

 

もしあなたが東京に行こう!と思い

飛行機に乗るとします。

 

 

ですが、飛行機は東京に行くと思い

乗ったはずがなぜか北海道へ汗

 

 

飛行機は1度発車角度がズレると

1km先ではおおよそ

20mズレるといわれています。

 

 

これが10度ズレたら200mも

行き先がズレることになります。

 

 

スタートは微妙な差ですが

ゴールは大きい差ですね。

 

 

あなたの努力する方法の間違いはこんな感じです。

 

 

少しは伝わりましたか?

 

 

たった1つのミスで

ゴールから大きく離れた方向へ進んでしまいます。

 

 

せっかく頑張って努力したのに水の泡。

 

 

もうあなたにそんな努力をして

欲しくはありません。

 

 

無駄な時間やお金を使わず、

あなたの身体の状態にあった

正しい結果の出る努力をしませんか?

 

 

正しい努力をしたら必ず変われます。

 

 

そして、最短最速でゴールに近づくには

専門家の力を利用するのが一番簡単です。

 

 

 

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本日もお読み頂きまして

ありがとうございました。

 

 

 

それではまた次回!

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

さらに綺麗になれる!ちょっとした習慣 147

こんにちは。

福岡市で活動しているお腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

サプリメントをとったり

エステにも通っているけど

お仕事も忙しくてジムに通う時間がない。

 

そんなお忙しいあなたにオススメなのが

【行動と運動をセットにする方法】です。

 

歩く時いつもより

少し大股で歩いてみてください!

 

信号待ちをしている時に

ドローインでお腹をぐっと

凹ませてみてください!

 

歯磨き中に片足立ちでスクワットを

してみてください!

 

人に見られていると思って

これでもか!とモデルさんのように

綺麗な姿勢で歩いてみてください!

 

などなど

 

ちょっとしたことかもしれませんが

筋肉を動かすことで代謝があがります!

 

代謝が高まることで

脂肪が燃えやすい身体を作ることができるので

日常生活からカラダを動かすことを

習慣にしてみてください!

 

 

また、食事も

何を意識して選んで食べるのか?

で大きな差がつきます。

 

意識して選んで頂きたいのは

 

タンパク質類

肉、魚、大豆類、乳製品、卵

 

食物繊維

茎系の野菜

(アスパラ、ブロッコリー、レンコンなど)

 

海藻類

 

キノコ類

 

 

この2つは出来るだけ

食事の品目の中に

タンパク質2~3品ほど

食物繊維1~2品ほど入れて頂きたいです!

 

 

タンパク質や食物繊維などは

消化に時間がかかるので内臓が働き

代謝が高まりやすいです!

 

是非取り入れてみてください。

 

 

今のカラダは今までの

小さい習慣の集まりです。

 

 

綺麗になるためのちょっとした

習慣を身につけ、

いつまでも美しいカラダを維持しましょう!

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました。

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

時間は命である! 146

こんにちは!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナーの西拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

最後の授業 DVD付き版 ぼくの命があるうちに https://www.amazon.co.jp/dp/4270003502/ref=cm_sw_r_cp_api_i_Oi4vCbVY41VG6

 

ランディパウシュ氏の著書

最後の授業

~僕の命があるうちに~

という本を読みました。

 

ネタバレになるので

あまり多くの事は書けませんが

私がこの本を読み考えた率直な感想は

『時間は命』だと感じました。

 

 

人には等しく

1日24時間という時間が流れています。

この1日24時間が毎日繰り返され

やがて人は死んでいきます。

 

いつ死ぬかは誰にもわかりません。

 

100歳までいきれるかもしれないですし、

明日死ぬかもしれない。

 

どうやっていつ死ぬかは

誰にもわかりません。

コントロール出来ないことです。

 

苫米地英夫氏の著書の中では

人生は映画館で映画を見ることと同じだ

と言っています。

 

アクション映画のような

刺激的な人生を送る方もいれば、

恋愛映画みたいにキュンとなる人生を

送る人もいる。

 

 

どんな映画でもつまらないと

思ってしまえばつまらない映画となり、

楽しいと思えば楽しい映画になる。

 

最初はつまらないかもしれないけど

クライマックスには

面白い展開になるかもしれない。

 

人生も同じ

つまらない人生にするのも

楽しい人生にするのも全て自分次第。

 

時間は刻々と過ぎていく。

 

生きているからには

楽しく過ごしたほうがいい!

 

 

楽しく過ごすためには

 

『健康』

 

でいる事が一番大切です。

 

健康であって

自分の脚でしっかり歩けたら

なんでも出来ます。

 

だからこそこれから先も

健康的で動ける身体で居れるように

運動、食事管理、良質な睡眠をとりましょう。

 

そして、もっともっと

人生を楽しみましょう!

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました!

 

 

それではまた次回!

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー西拓弥(にし たくや)

あなたは将来、美しく健康に過ごせるか? 144

こんにちは!
福岡市で活動している
お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナーの
西拓弥(にし たくや)です。

 

 

昨夜は福岡県小郡市にて
ピラティススクール体験会に参加しました。

 

今回のピラティススクール

体験会への参加の方は
久しぶりの運動の方も多く
ストレッチの時「痛い、痛いー!!!」と良い悲鳴が聞こえていました笑

 

筋肉は減っていくもの??

人の身体は

30歳以降から筋肉は少しづつ少なくなっていくと言われていて、

身体を動かす習慣がない人は
1年で約1%ずつ減っていくと言われています。
※個人差はあります。

あなたも最近身体が衰えてきたな〜
という感覚を感じたことはないでしょうか??

 

地下鉄の階段を登るのがきつい

 

久しぶりに身体を動かしたら筋肉痛がでて

なかなか治らないわ

 

鏡を見た時自分の身体

なんだかたるんできた気がする汗

 

何もないとこでつまずいてしまう...

 

などなど

 

身体を動かす習慣がないと
見た目の老化が進むだけでなく
疲れやすくなったり、代謝が落ちたりと
様々な身体の悪影響が出てきます。

 

美しく健康的に過ごすために

美しく健康的な生活を送るためには
適度な運動は大切です!

 

運動の大切さはわかってる!
でも一人じゃ続かないの…
と思われている方もいらっしゃると思います。

そんな人は

 

「環境を整えること」

 

が大切です。

 

 

パーソナルトレーナーをつける

 

運動のスクールに参加する

 

スポーツクラブにお友達、ご家族と通う

 

SNSなどで運動するとコミットメントをする

 

など

 

一人で頑張らず
誰かと運動をしよう!

とコミットメント(約束)をしたほうが
運動習慣は断然続きやすくなります。

今の習慣は
将来10年20年後の自分の身体にも

繋がる大切な自己投資です!

 

年齢は関係ありません!

 

ぜひ、明日からでも決意して

行動してみてください!!

 

 

10年後20年後も

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本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市で活動している
お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー
西 拓弥(にし たくや)

美ボディを作る専門家 141

こんにちは!

福岡市西新唯一

女性のお腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

今回のananという雑誌の

『魅せる体幹』特集で

中村アンさんが

美ボディを披露されていましたね!

 

 

中村アンさんといえば女性のお客様に

どのような身体になりたいですか?と

ヒアリングすると

真っ先に返ってくる答えが

 

 

『中村アンみたいになりたい!!』

 

 

といわれる女性がなりたい身体

ランキング第1位!!のモデルさんです。

※西のパーソナルを受講された

お客様の中での記録です。

 

 

20代~50代の女性のお客様皆さんが

声を揃えて言われるので

皆さん憧れの美ボディだと思います。

 

 

そして、この雑誌の中で気になったフレーズ

 

 

『理想のカラダは

   自分でメイクする時代。』

 

 

とても良いフレーズだなぁと西は思いました。

 

 

 

年齢に身を任せるのではなく

自分の理想のカラダは

自分で作ろう!というのが西の解釈

 

 

でも、自分で作る!よりも

専門家にお願いした方が良いですよ!

と西はお伝えしたいです。

 

 

 

過去話になりますが

専門学生時代の話です。

当時お金がなく自分で髪を切ってました!笑

 

 

鏡を見ながら

少しずつチョキチョキチョキチョキ。

 

 

切った後、左右差がありすぎて

なりたいわけでないのに

アシンメトリーなっていました笑

 

 

最初の頃はお金かからないし

これで良いや!と思っていました。

 

 

ですが、学校に行くと

周りから『どうした?笑』といじられ、

とても恥ずかしかった思い出があります。

 

 

 

それから、

 

 

『絶対自分で切るの辞めよう!!』

 

 

と当たり前なことを決断しました。笑

 

 

 

福岡に来て

はじめて美容室に予約の電話。

 

 

田舎である地元では気の良いおじさんがいる

床屋しか行ったことがなく

福岡のお洒落な美容室に緊張してしまい、

何を話したかおぼえていません。

 

 

でも、それでも

担当してくれた美容師さんは

自分の緊張を察してか、

色々とお話ししてくれて

緊張をほぐしてくれました。

 

 

そして、1時間後

いつもの自分とは全然違う自分がいました。

 

 

私のファッションの傾向とかを見て、

会話の中で自然にヒアリングし

髪をカットしてくれていました。

 

 

『プロってすごいなぁ』

 

 

それが、カットしてもらった時に

心の中で思った感想でした。

 

 

その美容師さんにカットしてもらう事で

値段以上の価値を得ることができました。

 

 

 

あなたはどうされますか?

 

 

自分で身体を変えることを頑張りますか?

 

 

それとも、先程お話しした美容師さん

みたいな美ボディを作る専門家に頼りますか?

 

 

 

身体を変えるには

 

 

・身体の構造

・栄養のメカニズム

・美bodyを作るための方法

 

 

などを知る事で

効率よく身体を変えることが出来ます。

 

 

 

時間はお金では買えません。

 

 

あなたの時間を無駄にしないためにも

美ボディを作る専門家にお願いしてみませんか?

 

 

本気で変わりたい!と決断し

正しい行動を起こせば

必ず身体は変わります!

 

 

 

オシャレに好きな服を着こなしたい

 

夏の暑い中、体型を隠す服を着たくない

 

常に美しい自分で居たい

 

写真に自信を持って映りたい

 

 

と長年悩んでいた問題を

いち早く解決しませんか?

 

 

 

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パーソナルトレーニング体験から!

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本日もお読み頂きありがとうございました。

 

 

それではまた!

 

 

福岡市西新唯一

女性のお腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

あなたは何のために頑張ってる? 140

こんばんは!

福岡市西新唯一

女性のお腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

私は小さい頃から

本を読むことがとても好きでした。

 

 

毎日、親が夜寝る前になると

ディズニー365話という絵本の

読み聞かせをしてくれていました。

 

小さい子供ながらに

楽しく幸せな時間だったからでしょうか?

今でもその時の記憶だけは

しっかりと覚えています。

 

 

中学生になると、

読んでいた小説本も、より厚みが増し

授業中に教科書の裏に小説本を置いてまで

本に熱中していました。

 

 

そして、高校生になると

今まで読んでいた小説本から

自己啓発、心理学本を中心に

読むようになりました。

 

急に何故心理学?と思いの方

もいらっしゃると思いますので

今だからお話ししますが、

高校生の時、私は少し病んでいました。

 

 

人間関係のもつれ?

勉強?恋?家族?

何かに悩んでいたわけではありません。

 

世の中にはもっと苦しい悩みを

抱えている人がいるのも

沢山いらっしゃると思いますし、

自分の悩みなんて

ちっぽけなものだと思います。

 

でも、それでも

その時の自分にとって

とてもきつかったのです。

 

 

 

私には、

本と同様に小学生の頃から

サッカーにも熱中していました。

 

とても大好きだったので

毎日朝から夜中まで自主練をし、

親に心配されるくらい練習していました。

 

そのおかげか、始めた頃は

ベンチを暖めることが多かったのですが、

中学生にもなるとレギュラーとしてのポジションを獲得し、

3年生の時は地域の選抜に選ばれるくらいに成長できました。

 

 

この時は今思うと恥ずかしいですが

 

「サッカー選手になる!」

 

と本気で思っていましたし、親にも言っていました!

 

 

ですが、高校に入り

様々な環境の変化に流され、

挫折しました。

 

 

サッカー選手になる!という

今までの夢が潰えた瞬間でした。

 

 

父に「サッカー辞めるわ!」と伝えた時

とても悲しい顔をしていたのを

今でも忘れる事が出来ません。

 

サッカー選手の名場面集を編集した

DVDを作ってくれたり、

自分がサッカー経験ないからと、

独学でサッカー本を取り寄せ

サッカーの勉強をし、教えてくれたり

ずーっと応援してくれていました。

 

父に伝えた時

本当に申し訳なくて

自分は一体何やってるんだろう?

と辛くなりました。

 

 

その日から

サッカーの事を考えるの辞め

毎日、ただ時だけが過ぎていく

毎日に変わりました。

 

 

「自分はなぜこの世に生きているのだろう?」 

 

「生きていてもつまらない」

 

 

とまで考えるようになりました。

 

 

毎日が重く苦しく

目の前が灰色の世界でした。

 

友達といる時も家族といる時も

顔は笑っているけど、心は笑っていない。

 

 

でも、

だからこそ自分のことを知りたくて

哲学書、心理学書に没頭しました。

 

 

もちろん、読んだからといって

何かの映画みたいにこれだ!とひらめき

特別な能力が開花するわけでもなく

100%納得のできる答えは見つかりません。

 

それでも、本を読むことで

カタツムリがゆっくり地面の上を這って進むように

自分自身の心にも変化が現れてきました。

 

 

ですが、今でもこの自分の中にある

問題は解決はしていません。

 

多分これからも

解決することはないと思います。

 

ですが、自分を納得させる為に

もっと様々なことを学ぼうと思いますし、

色々な世界を見て体験し少しでも

前に進もうと思っています。

 

 

私が本を読む理由、それは

今の自分が抱えている問題の

ヒントを得る為に読んでいます。

 

 

 

あなたが今行っている行動

それはなんのための行動でしょうか?

 

 

ー5kgの脂肪を落とす!為に

ダイエットを頑張っているのでしょうか?

 

 

 

 

それとも、

 

あのお気に入りのワンピースが着る!

 

 

今度の同窓会で変わった姿を見せつけたい!

 

 

自分の身体に自信を持ちたい!

 

 

体型を隠す為に服を買うのではなく、

おしゃれの為に服を買いたい!

 

 

と、あなたの心の奥底にある

本当にやりたいことの為に

ダイエットを頑張っているのでしょうか?

 

 

あなたはどちらの為に

行動を起こしていますか??

 

 

あなたの理想を一緒に叶えましょう!

あなたのことを応援しています!

 

 

お腹をキュッと引き締め、

人生を変えたいと想いのあなたをお待ちしています!

 

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本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

福岡市西新唯一

女性のお腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

平和的にダイエット成功の応援団を作る方法 135

応援団を作る!

 

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

痩せる為に

食事を変えましょう!

 

この言葉をトレーナーから聞いたり

雑誌やテレビで見たりする方も

多いのではないでしょうか?

 

 

ダイエットは

食事が8割、運動2割だと

よく言われますが、

西もこの考えには同感です。

 

 

食事を変えれば痩せられる

これは誰もがわかっていること。

 

それでも食事を変えることができないのには

人それぞれ理由があります...

 

今回は特に食事を変えることのできない理由で

一番多い理由の対策法をお話ししたいと思います。

 

 

食事を変えることのできない理由

 

西のパーソナルトレーニングを受講いただいている

お客様は主婦、ご結婚されている方が多いのですが

皆さん口を揃えておっしゃられるのが

『一人なら食事は変えれるけど、

 家族がいたら変えるのが難しい。』という理由です。

 

はい。

主婦の皆さん、ご結婚されている皆さんの

お気持ちはわかります。

 

 

家族が美味しそうなご飯を食べている中

自分一人だけ質素な食事。

 

なんで私だけ!とちょっとイライラ

 

家族も何か食べずらいな〜と

少なからず思っているかもしれません。

 

 

そんな楽しさの

欠片もない食卓は嫌ですよね...

 

 

ではどうしたら

家族と楽しく食事ができて且つ、

ダイエットも成功することができるのでしょうか?

 

 

ダイエット=不幸せになる?

 

西はパーソナルトレーナーとして

お客様に運動、食事指導を行い、いつも思うのは

お客様がダイエットで不幸になっていないか?

ということをいつも考えます。

 

 

西はダイエット=体が変わること=幸せになること

と思いパーソナルトレーナーとして

多くのお客様に運動や食事の指導を

させていただいております。

 

 

ダイエットジムでは

厳しい運動に食事の徹底管理をすることが

当たり前という風潮のジムもありますが、

全てが必ずしもそうではないのではないかと

西は考えています。

 

 

もちろん、緊急でとても重要な用事があり

何が何でも急いで痩せないといけないという方は

西もかなり厳しく運動や食事指導を行ったりもしますが、

緊急ではない方には

着実にコツコツと目標を達成できるのような

スピードでのご案内を行っています。

 

 

人間の身体にはホメオスタシスという

機能が備わっています。

 

ホメオスタシス=恒常性というもので

常に一定を保とうとする身体の働きがあります。

なので、人は体温を一定に保てますし、

毎日を平凡に暮らすことができます。

 

ですが、ダイエットで

一気に身体に変化を与えるということは

ホメオスタシスのルールを

無視することになります。

 

最初の頃は体重が劇的に落ちます。

ですが、身体は急激な環境の変化に

耐えれなくなりそこから一気に体重が戻り、

結果以前よりもひどくなる可能性が高くなります。

 

 

話が少し脱線してしまいましたが

急ピッチなダイエットを頑張りすぎた結果、

体調を崩してしまった方、

家族や友達と距離が開いてしまった方

食べることが怖いと感じるようになった方など

様々な人がいらっしゃいました。

 

 

幸せになるためのダイエットで

不幸せになってしまう。

 

 

そうならないためにも

もっと楽しくやっていきませんか?

 

周りを巻き込む!

 

今回西がみなさんにお伝えしたいことは

『周りを巻き込む』ということ。

 

 

例えば、ダイエットのために

野菜を多く食べる!と決めるとします。

 

その日の夜早速

『私、今ダイエットしてるから

 今日の夜ご飯は野菜中心ね!』とか言うと

『え〜!もっと他の食べたかった!』とか

 口には出さなくても

『もっとお肉とか食べたいな〜!』など心の中で思い

家族からの反感を受ける可能性が高くなります。

 

 

主婦の皆さんが忙しいのも十分承知です。

ですが、家族から反感を買わず、

平和的に解決する為にも、

『伝え方を変えてみる!理由を変えてみる!』

ということを行ってみませんか?

 

 

『最近、お肉などの油ものが多いから

 家族の健康が心配なの!

 だから、家族が健康に生活するためにも

 今日は野菜中心にしてみたの!』

と家族の健康が心配だからという理由に変え

そのように伝えてあげるのです。

 

 

あなたはダイエットの為という

気持ちがあるかもしれませんが

『家族のことを思って作ったの!』

と言われて悪い気持ちになる人は

あまりいないと思います。

 

もちろん、週1〜2日は

好きなものを好きなだけ食べていい日を作り

ストレスを溜めないことも大切です。

 

 

『周りを巻き込む』ことは

ダイエットを成功させるために効果的なポイントです。

 

 

全てのご家庭に当てはまるわけではないと思いますので、

できる範囲内で参考にしてみてください!

 

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

背振山でストレスリセット術! 132

こんにちは
福岡市で活動している
美姿勢ダイエット専門
出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

先日、福岡県の背振山という
山に行ってきました。

 

 

背振山は福岡と佐賀の県境にある山で
標高1055メートルほどの山になります。

 

 

道のど真ん中を

イノシシにタヌキが普通に歩いていて

びっくりしましたが、
久しぶりに自然に触れ合えて癒されました!

 

そして、その日はとても良いお天気で
頂上から見る景色はとても綺麗でした!

お時間ある方は是非行ってみてください!

 

 

さて、それでは今回のお話しです!

 

『最近、常にイライラしていませんか?』

 

もし、イライラしている、慢性的に疲れている
急に落ち込んだりテンションが高くなるなど
情緒が安定しないなどでお悩みの方は
ぜひ自然と触れ合う時間を作ってみてください。

 

身体がリラックスされて

上の状態を落ち着かせることができます。 

 

 

人間のエネルギー!

 

西はパーソナルトレーナーとして
活動する最中、
気功の勉強をしています。

 

気功の師匠と出会い

かれこれ3年くらいになるのですが
気功から学ぶ

生命エネルギー、自然エネルギーの凄さを感じています。

 

聞いたことのない方は

何言ってるの?と思われるかもしれませんが、
エネルギーを感じることは誰にでもできます。

 

私のお仕事柄、

毎日何人ものお客様と会話し、
トレーニング、ストレッチの最中
身体に触れることがあります。

 

トレーニングは

平均60分間の指導です。

 

人によってはセッションが終割、
なんか疲れたなと感じる人、

全然なんともない

むしろ元気になったと感じる人の

2通りに分かれる場合があります。

 

これは、その人の気(エネルギー)に

触れることで相手の気をもらい

その影響が身体に出ることで

疲れを感じます。

疲れたと感じる人に多い特徴は
その人自体が疲れている状態にある、
プライベートやお仕事で何かうまくいっていない、

常にイライラしてしまっているという人と
触れ合うと疲れやすい傾向があります。

 

逆に疲れなかった人に多い特徴は
日常生活が充実安定していて毎日を楽しんでいる人。
ポジティブに物事を捉え行動できる人との

セッションはなんともないどころか

逆にこちらが元気になる場合もあります。

 

 

ですが、今の世の中

人間関係のストレス

テレビ、雑誌、SNSなどのメディアの暗いニュース
電化製品、携帯電話などの電磁波などで

身体や心が疲れている前者の方がとても多いです。

 

そして、その疲れた状態が
当たり前になっていくと
慢性疲労、自律神経失調症
慢性的な肩こり、腰痛、頭痛、
その他大病になる可能性も出てきますし、

周りにも影響を及ぼしたりします。

 

そのような大事になる前に
身体をリセットしてください。

 

簡単!身体のストレスリセット術

 

簡単に身体のストレスをリセットし、

良いエネルギーに変える方法をご紹介します。

 

まず最初に質問ですが、

あなたがもし今すぐ行くとするなら

山、川、草原、海、森などの
自然のどこに行きたいと思いますか?
※直感で決めてください

 

直感で決めたら
行ける人は休日にでも実際に行ってください。

その方が効果はかなり高いです。

行けない人は目を閉じて

今その場所に居ると頭の中でイメージします。

 

実際に行くorイメージ出来たら
リラックスして立ちます。

膝は伸びきらず、腰を落とし、肩や背中の力は抜きます。

目を閉じゆっくりと鼻から吸って
口から息を吐いての呼吸を繰り返します。

 

最初はできるだけ何も考えず、
足の裏にしっかりと
体重が乗っていることを感じながら
リラックスして立ちます。

 

リラックスできてきたら

次に、足の裏から
疲れ、不安、緊張イライラが
水となって地面に
流れて出て行くイメージを持ちます。
※この水に自分の嫌いな色を色付けすると

イメージしやすいです。

 

そして、鼻から吸う時
明るい、暖かいなど
ポジティブなイメージの
煙を体全体に吸い込むとイメージをします。

※この煙には好きな色を色付けすると

イメージしやすいです。

 

これを出来る限り繰り返します。

 

そして、終わる時は
鼻から息を吸い
口からフッと息を吐くという

深呼吸を3回行います。

 

 

これでリセット終了です。

 

 

身体を引き締めるだけでなく
心から美しい状態を
常に保てるようにしていきましょう!

 

 

イライラしてしまう、
心が不安定だ、
あまり眠れないという方は
ぜひ参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市で活動している
美姿勢ダイエット専門
出張パーソナルトレーナー
西 拓弥(にし たくや)

能古島の『向日葵』から学んだこと 124

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

広がる澄んだ青空に一面真っ青で綺麗な海!

 

先日、福岡市から

船で10分?の 能古島に行ってきました。

 

夏のジリジリとした

太陽の光が暑かったのですが

 

日陰に行くと

海風が涼しくとても気持ち良かったです。

 

そして、能古島には四季折々の

季節の花があるのですが、

夏の花は

『向日葵』でした。

 

 

向日葵には夏の陽気な明るさがあり

とても元気なパワーを感じますね。

 

あなたは向日葵のように

元気なパワーで毎日を過ごせていますか?

 

 

元気に行動できていますか?

人には2つのエネルギーがあります。

 

1つ目は

身体を動かすエネルギー

 

ゲームで例えると

体力、ヒットポイントと表せる部分です。

 

ここがなくなってしまうと

身体が動かなってしまいます。

 

ここを増やすためには

身体を動かすエネルギーとなる

糖質を摂ると

身体を動かすことができます。

 

そして、2つ目は

やる気や集中力を高め維持するエネルギー

 

このエネルギーはゲームで例えると

特殊能力を使う時に使われる

精神力、マジックポイントと表せる部分です。

↑わかりづらい例えですみません。

 

ここがなくなると

何が起こるかというと

やる気がなくなり行動ができなくなります。

 

身体を変えたいとは思うけど

なぜかやる気が起きない。

行動するのが面倒くさい。

と思っている方は

この2つ目のエネルギーを活用することで

やる気を高め、維持することができます。

 

今日はそんなお話しです!

 

元気パワーで結果を出す方法

あなたの身の回りに

常に元気にアクティブに動き、

結果を出し続けている人はいませんか?

 

結果を出し続ける人は

一体何が普通の人と違うのでしょうか?

 

体力?

 

筋力?

 

柔軟性?

 

いいえ違います。

 

答えは『ウィルパワー』の問題です。

 

あなたはウィルパワーという言葉

ご存知でしょうか?

 

最近雑誌やら本やらで

話題になることも多い言葉なのですが、

ウィルパワーというのは

『目標を達成するまでに

 やる気、集中力を高め維持し、

 目標達成を成し遂げる力のこと」です。

 

わかりやすく言うと

『意志の力』です!

 

先ほどのエネルギーのお話しのように

ウィルパワーには上限があります。

 

このウィルパワーを効率よく使い、

上限量を伸ばしていくことで

やる気を高め、維持することに繋がります。

 

ウィルパワーを高める方法

・無意識を意識する

立っている時無意識に片足重心になっいる

意識して背筋を伸ばし両足均等に重心を乗せる

無意識にエスカレーターを使う

意識して階段を使う

 

無意識に流されるのではなく

意識して自分の考え、行動を

コントロールすること。

 

 

・適度な運動、睡眠をとる

普段から身体を動かす機会のない人は

外を散歩してみる。

 

あまり寝ていない人は

睡眠時間しっかり確保する

 

昼寝をするなどの

生活習慣を整えること。

 

 

・瞑想

最近マインドフルネスという言葉が

注目されていますが、

瞑想でウィルパワーを

高めることができます。

 

西の経験上

最初から30分と頑張らず

1分から3分と

小さく始め、毎日繰り返すことがオススメです。

 

できるところから

やっていきましょう!

 

 

ウィルパワーを効率的に使う

ウィルパワーを高めたとしても

上限があります。

 

なので、できるだけ

効率的に使うことが重要です。

 

そこで大事となるのが

選択場面をなくすこと。

 

人は1日に1万回近く

選択しているとも言われています。

 

今日の昼何食べようかな?

 

どの服を着て行こうかな?

 

とかなりの選択をし

脳を疲労させています。

 

この選択が

ウィルパワーを減らす

原因になります。

 

なので、選択を減らす必要があるのですが、

具体的にどうしたら良いのかというと、

習慣化すること!

これがのポイントです。

 

朝は基本◯時に起きる。

起きてすぐカーテンを開ける。

カーテンを開けたら

コップ1杯の水を飲み

洗面台に顔を洗いに行く。

顔を洗ったらテレビを付けて...

 

など生活の流れを

習慣化、ルーティーン化することで

次に何したらいい?と考える必要がなくなり、

ウィルパワーの無駄遣いをなくすことができるのです。

 

 

全てに全力投球はとても大変です。

 

絶対に成功したい!結果を出したい!

と思っているものに全力投球し、

目標を達成するためにも

このウィルパワーを使ってみてください。

 

あなたがエネルギッシュに

行動できるように応援しています!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

それではまた...

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

朝の5時に百道浜の浜辺を散歩した理由  119

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

今日は朝から小雨がパラパラと降りましたね。

 

朝5時ごろから百道浜の浜辺を散歩していたので

服がびしょ濡れになってしまいました。汗

 

まぁでもすぐに止んだのでよかったのですが...

 

 

昨日の記事で

クラシックがオススメです!と

書いたらクライアントさんから

え〜以外!

似合わないですよ笑

と言われました。笑

↑自分でも似合わないのわかってます!笑

 

今日も朝から浜辺を散歩しているなんて書くと

西さんどうしたんですか?笑

ロマンチストですか?笑

など言われそうなので

何で散歩したのかの理由を

説明させていただきます!笑

 

流れを変える

 

西は毎日外を散歩しているわけでもなく、

海に行くこともそんなに多くはありません。

 

今日海に行った理由は

流れを変えるためというのが理由です!

 

 

人は良い流れ、悪い流れが

交互に来るとも言われていますが

西は無駄にポジティブなので

悪いとはあまり思うことはありません。

 

さすがに自転車の鍵をなくして、

職場から歩いて帰り

家に着くと家鍵もないことに気づき、

泥棒と勘違いされないか不安になりながらも

小窓からどうにかこうにか入り、

やっと一息つけると思った矢先、

財布までどこかに落としてしまったことに

気づいたときは絶望しましたが笑

 

 

話が逸れてしまいましたが、

あまり調子よくないな〜とか

なんか停滞しているな〜というときは

物事を転換し

流れを変えることが大切です。

 

 

例えば

毎月1kg脂肪が落ちていたけど

最近あまり体重の変動がない。

より一層頑張るけどなかなか変わらない。

もう嫌だ。

 

という人がいたとします。

 

 

これは停滞期というもので

通常3ヶ月〜誰にでも起こりゆるものなのですが、

この停滞期で挫折する人が多いです。

 

 

そして、この停滞期

いつまで続くかは誰にもわかりません。

 

 

では、この停滞期をどうしたら乗り越えることが

できるのでしょうか??

 

 

停滞期を乗り越える

 

停滞期を乗り越えるには

西の場合

2つの方法があると考えています。

 

①つ目は

トレーニングのレベルを上げる、内容を変えてみる

という方法です。

 

今まで20kgの重りで10回トレーニングをしていたとします。

その場合、重さを増やしてみる、回数やセット数を増やしてみる、

スピードを変換してみるなどで

身体に対する刺激を変えてあげます。

 

刺激が変わることで

身体の反応が変わり、停滞期を乗り越えることに

繋がります。

 

トレーニングの内容を変えることも同じです。

 

 

そして②つ目は

転換するという方法。

 

例えばトレーニングを

ガンガンやっていた人は数日何もせず休む!

 

筋トレ大好きな人はランニングをやってみる!

 

など普段やらないことをやってみるのです。

 

人間の身体は

ホメオスタシス(恒常性)という作用により。

身体は一定の状態で保とうとします。

↑これがあるから生きることもできますし、

 ダイエット時にリバウンドを引き起こしたりもします。

 

大体の人が1日の行動はルーティーン化され

決まった行動、場所、人にしか会わないような

生活を送っています。

 

そのような生活を送っていると

ホメオスタシスの作用により人の成長は止まります。

 

そして、そのまま停滞していきます。

 

 

だからこそ常に成長し続けるためにも

身体に新しい刺激を送る必要があるのです。

 

普段行かないところに行ってみる。

普段やらないことをやってみる。

普段会うことのない人に自ら会いに行ってみる。

 

このようなことをしていると

身体は年齢に関係なく成長していきます。

 

いつまで若々しく

楽しく生活を送りたいという人は

ぜひ「転換すること」を意識してみてください。

 

なので、

西も転換するために海を散歩しました!

↑海のエネルギーはとても強いので...

 

 

今日のお話は以上です。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

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