福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! 50歳女性お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!友達が憧れ、魅せるくびれ作りをしたいあなたへ!

禁忌!食べないダイエット注意報! 138

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

お正月が終わり

少しづつ戻ってきたいつもの日常。

 

でも、年末の食べ過ぎで

増えた体重はなかなか戻らない...

 

やばいと焦りつつ

とにかく痩せようと

家族がご飯を食べている側で

私だけ野菜生活。

 

こんなに頑張っているのに

なぜか変わらない体重...

 

というようなことに

あなたはなっていませんか?

 

 

食べないダイエットは

痩せるどころか逆に太りやすい身体を作ることになりますよ。

 

「必要な栄養素を正しく食べて痩せる!」

 

脱!お正月太り!!をしていきましょう!!

 

 

食べないダイエットは太りやすい体質を作る!!

 

先ほど「食べないダイエットは太る!」

とお話ししたのですが

なぜ?食べないのに

身体は太りやすくなってしまうのでしょうか?

それには身体のメカニズムが大きく関わっているのです!

 

 

人は生活を過ごす上で身体の中にある

糖分をエネルギーとして使い、身体を動かしています。

 

ですが、糖分は無限に身体の中にあるわけではなく

食べ物を食べることで身体の中に摂取し

エネルギーとして活用されます。

 

ですが、何も食べないと

身体の中の糖分が減っていき

身体はエネルギーがない状態になります。

 

 

エネルギーがなくなると

身体は動かなくなってしまうので

脳から身体にエネルギーを作り出すように指令がでます。

 

脳から指令が出ると

糖分をエネルギーに使っていた身体は

次に身体の脂肪を分解し、

エネルギーとして活用するようになります。

 

ここまでは脂肪を落としたい!という

ダイエット希望の方にとって

とても良いことなのですが、

良いことは長くは続きません。

 

身体にとって脂肪はとても重要なもので

エネルギーとして使う!ということは最終手段になります。

 

どういうことかというと

脂肪=銀行に預けている預金です。

 

銀行の預金=脂肪を

ずっと使い続けるといつかは無くなります。

無くなると支払い=エネルギーがなくなるので

破産=死んでしてしまうことになります。

 

 

死ぬということは生物の本能として

絶対に避けねばならないことです。

 

最悪の状況を避けるために

脳は脂肪をエネルギーとして使うことを辞め、

次の指令を出します。

 

それは、筋肉を分解しエネルギーに変え、使うこと。

↑糖新生という作用が身体に起こります!

 

 

脳や身体からすると生きるためには

筋肉よりも脂肪の方が大事と認識するのです。

 

そうすると筋肉を分解し脂肪の代わりに

エネルギーとして使い始めます。

 

 

こうして、無事に身体は

生き長らえることが出来るのでした!

めでたし!めでたし!

 

 

 

 

 

 

とハッピーに終わりたいのですが

筋肉が減るということはどういうことなのか?

皆さんはわかりますか??

 

ダイエットを頑張っている皆さんには

特に聞いて欲しいことです。

 

 

ダイエットは脂肪を減らすことです。

脂肪を減らすのは筋肉。

その脂肪を減らす筋肉が減るということは

脂肪を減らすことができなくなっていくこと。

いわば代謝が下がることになります。

 

代謝が下がれば

食べたものをエネルギーとして消費しきれなくなります。

 

消費しきれないということは

身体の中で脂肪として蓄えられることになります。

 

はい!

これで食べたら太る体質の出来上がりです。

 

 

つまり食べないダイエットは

筋肉を減らし、代謝を下げること

代謝が下がることによって

脂肪が身体に付きやすくなる体質を

作り上げることになるのです!

 

 

お正月太りを解消したいからと言って

何も食べない!野菜だけ食べる!

ということをしていた方は今すぐやめてください!

 

あなたが美しく引き締まったプロポーションを

手に入れるためには

「必要な栄養素を食事で摂ること」

が大切です。

 

 

次回、必要な栄養素を正しく食事で摂ることについて

お話ししていきたいと思います!

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました!

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

秋のストレス食べ過ぎを抑える方法 136

秋のストレス食べ過ぎ注意報!

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

福岡は昨日の土砂降りの大雨から一転

今日は青空広がる気持ちの良いお天気ですね。

 

夜になると西の家の周りでは

鈴虫がリンリン鳴いていて秋を感じます。

 

夏が終わり

肌の露出が減ってくるこの季節。

ダイエットも一区切りし、

一気にリバウンドしがちな時期になります。

 

そして、この時期の

リバウンドする理由として多いのは

精神の不安定からくる

リバウンドが多くなります。

 

『何かわからないけど

 イライラしてしまい食べてしまう...』

 

その何かわからないには

ちゃんとした理由がありますよ!

 

イライラしてしまう理由とは?

 

イライラしてしまう、

精神が不安定になってしまうということには

主にホルモンの分泌が大きく関わっています。

 

そのホルモンは

精神を安定させると言われている

『セロトニン』というホルモンです

 

 

セロトニンは別名

幸せホルモンと言われるホルモンで、

 

・精神の安定

 

・眠りの質を高める

 

・うつ病に関わりがある

 

などの効果があると言われています。

 

セロトニンは

トリプトファン、ビタミンB6などを材料として

作られるのですが、

生成される際には日光が必要になります。

 

ですが、夏から秋、冬にかけては

日光量が減っていくので

セロトニンの生成が少なくなっていきます。

 

 

セロトニンが少なくなると

先ほどお伝えした通り精神が不安定になり、

食欲が抑えられなくなり

過食、挙げ句の果てには

リバウンドという悪循環になってしまいます。

 

悪循環を止めるための対策

 

 

 

この悪循環を止めるには

3つの対策があります。

 

 

①日光に当たる

 

②食事で材料をしっかり摂る

 

③運動する

 

 

①日光に当たる

日光に当たる場合、

時間としては約15分くらい当たることで

セロトニンの生成がされます。

 

なので、外を散歩する。

窓際で日に当たるなどでセロトニン生成を促します。

 

 

②食事で材料をしっかり摂る

セロトニンの材料は

トリプトファンやビタミンB6です。

 

トリプトファンは

豆類、魚、チーズやバナナなどに含まれます。

 

ビタミンB6は

レバーや鶏胸肉、ジャガイモなどに

多く含まれます。

 

 

③運動する

セロトニンは運動でも分泌にも影響されます。

特に一定のリズムで行うリズム運動がオススメです。

 

ウォーキング、ランニング、スクワットなどなど

 

一定のリズムで運動を行います。

 

 

 

 

 

 

体重が増えてしまう、リバウンドしてしまう

その結果には必ず原因があります。

 

すべてのことをなんとなくで

終わらせないように

しっかりと原因を考えてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

平和的にダイエット成功の応援団を作る方法 135

応援団を作る!

 

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

痩せる為に

食事を変えましょう!

 

この言葉をトレーナーから聞いたり

雑誌やテレビで見たりする方も

多いのではないでしょうか?

 

 

ダイエットは

食事が8割、運動2割だと

よく言われますが、

西もこの考えには同感です。

 

 

食事を変えれば痩せられる

これは誰もがわかっていること。

 

それでも食事を変えることができないのには

人それぞれ理由があります...

 

今回は特に食事を変えることのできない理由で

一番多い理由の対策法をお話ししたいと思います。

 

 

食事を変えることのできない理由

 

西のパーソナルトレーニングを受講いただいている

お客様は主婦、ご結婚されている方が多いのですが

皆さん口を揃えておっしゃられるのが

『一人なら食事は変えれるけど、

 家族がいたら変えるのが難しい。』という理由です。

 

はい。

主婦の皆さん、ご結婚されている皆さんの

お気持ちはわかります。

 

 

家族が美味しそうなご飯を食べている中

自分一人だけ質素な食事。

 

なんで私だけ!とちょっとイライラ

 

家族も何か食べずらいな〜と

少なからず思っているかもしれません。

 

 

そんな楽しさの

欠片もない食卓は嫌ですよね...

 

 

ではどうしたら

家族と楽しく食事ができて且つ、

ダイエットも成功することができるのでしょうか?

 

 

ダイエット=不幸せになる?

 

西はパーソナルトレーナーとして

お客様に運動、食事指導を行い、いつも思うのは

お客様がダイエットで不幸になっていないか?

ということをいつも考えます。

 

 

西はダイエット=体が変わること=幸せになること

と思いパーソナルトレーナーとして

多くのお客様に運動や食事の指導を

させていただいております。

 

 

ダイエットジムでは

厳しい運動に食事の徹底管理をすることが

当たり前という風潮のジムもありますが、

全てが必ずしもそうではないのではないかと

西は考えています。

 

 

もちろん、緊急でとても重要な用事があり

何が何でも急いで痩せないといけないという方は

西もかなり厳しく運動や食事指導を行ったりもしますが、

緊急ではない方には

着実にコツコツと目標を達成できるのような

スピードでのご案内を行っています。

 

 

人間の身体にはホメオスタシスという

機能が備わっています。

 

ホメオスタシス=恒常性というもので

常に一定を保とうとする身体の働きがあります。

なので、人は体温を一定に保てますし、

毎日を平凡に暮らすことができます。

 

ですが、ダイエットで

一気に身体に変化を与えるということは

ホメオスタシスのルールを

無視することになります。

 

最初の頃は体重が劇的に落ちます。

ですが、身体は急激な環境の変化に

耐えれなくなりそこから一気に体重が戻り、

結果以前よりもひどくなる可能性が高くなります。

 

 

話が少し脱線してしまいましたが

急ピッチなダイエットを頑張りすぎた結果、

体調を崩してしまった方、

家族や友達と距離が開いてしまった方

食べることが怖いと感じるようになった方など

様々な人がいらっしゃいました。

 

 

幸せになるためのダイエットで

不幸せになってしまう。

 

 

そうならないためにも

もっと楽しくやっていきませんか?

 

周りを巻き込む!

 

今回西がみなさんにお伝えしたいことは

『周りを巻き込む』ということ。

 

 

例えば、ダイエットのために

野菜を多く食べる!と決めるとします。

 

その日の夜早速

『私、今ダイエットしてるから

 今日の夜ご飯は野菜中心ね!』とか言うと

『え〜!もっと他の食べたかった!』とか

 口には出さなくても

『もっとお肉とか食べたいな〜!』など心の中で思い

家族からの反感を受ける可能性が高くなります。

 

 

主婦の皆さんが忙しいのも十分承知です。

ですが、家族から反感を買わず、

平和的に解決する為にも、

『伝え方を変えてみる!理由を変えてみる!』

ということを行ってみませんか?

 

 

『最近、お肉などの油ものが多いから

 家族の健康が心配なの!

 だから、家族が健康に生活するためにも

 今日は野菜中心にしてみたの!』

と家族の健康が心配だからという理由に変え

そのように伝えてあげるのです。

 

 

あなたはダイエットの為という

気持ちがあるかもしれませんが

『家族のことを思って作ったの!』

と言われて悪い気持ちになる人は

あまりいないと思います。

 

もちろん、週1〜2日は

好きなものを好きなだけ食べていい日を作り

ストレスを溜めないことも大切です。

 

 

『周りを巻き込む』ことは

ダイエットを成功させるために効果的なポイントです。

 

 

全てのご家庭に当てはまるわけではないと思いますので、

できる範囲内で参考にしてみてください!

 

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

意外と忘れがちな食事の落とし穴 134

ダイエットのために!

 

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

糖質を制限し

 

たんぱく質を多く摂り

 

良質な油を摂り

 

野菜も摂り

 

水も摂り

 

何も言うことないわ!

完璧!!

 

・・・あれ?

 

でも、体重が減ってない...

なんで??

 

もし、あなたが

完璧に食事管理をしていたとしても

意外と見落としがちな

痩せない落とし穴があるのかもしれません...

 

 

食事の落とし穴

 

完璧な食事を摂っているのに

体重が減らないのには

必ず変わらない理由があります。

 

私のお客様の中に

食事をしっかり管理しているのに

体重がなかなか落ちなくて困っている

という方がいらっしゃいました。

 

カウンセリング時に

食事の事を聞いてみても

特に悪いところは何もない...

 

ですが詳しく聞いていくと

「野菜を食べるときに

 市販のドレッシングをかけて食べている」との事でした。

 

 

原因はそこにあると考え、

すぐに市販のドレッシングを代替えしてもらうと

今まで落ちなかった

体重がみるみるうちに落ちていきました。

 

 

これには理由があります。

 

市販ドレッシングは

カロリーが高く、高塩分、食品添加物なども

多く含まれています。

 

カロリーが高いということは

脂肪に蓄積しやすいということに繋がりますし、

塩分が高いとむくみやすい、

添加物が身体に入ると内臓が疲れて

代謝が下がりやすいなどの影響が出てしまいます。

 

せっかく痩せるために

野菜を食べているのに

逆に太ることになるなら

頑張る意味ないですよね...

 

効率よく身体を引き締める為、

調味料から変えていきましょう!

 

 

ダイエット、アンチエイジングオススメ調味料

 

西が市販のドレッシング代わりに

オススメする調味料は

 

 

『味噌』です。

 

 

 

味噌は日本古来からある万能の発酵食品で、

腸を綺麗にしたりする乳酸菌、

酵素がたっぷり含まれている食品になります。

 

味噌といえば定番は味噌汁なのですが、

味噌に含まれる

コリンという物質は二日酔いに効果的で、

サポニンやレシチンという物質には

余分な脂肪を溶かし出す働きがあります。

 

他にも、

麹酸、遊離リノール酸には

美白作用もあると言われています。

 

ですが、味噌汁にはデメリットもあり、

味噌の乳酸菌、酵素は熱に弱いという性質があります。

 

なので、野菜にかけて食べるドレッシングの代わりに

生味噌をディップして食べることをオススメします。

 

でも、味噌は塩分高いんじゃないの?と

心配される方もいらっしゃると思いますが

ある大学の論文で味噌に含まれる塩分では

血圧は上がりにくいという実験結果も出ているので

あまり気にしなくても大丈夫です。

 

 

また、味噌には他にも

 

コレステロールの安定化

 

放射性物質除去

 

抗酸化作用

 

胃腸の消化を助ける

 

などの効果もあると言われています。

 

 

なので、今日からでも

ドレッシングを

味噌に変えてみてください!

オススメです!

 

あっ!ちなみにですが、

野菜も一口で食べれないくらいの

大きさに切って食べると、

咀嚼回数が増え満腹感が感じれるので

ダイエット中の方には効果的です。

 

 

是非参考にしてみてください。

 

 

本日もお読みいただきまいて

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

美姿勢ダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

肌のシミ、シワ、タルミ=老化の原因は? 129

こんにちは!

福岡市お腹痩せダイエット

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

歳を重ねるにつれて年々気になる

肌のシミ、シワ、たるみ。

 

 

その原因は?

 

身体に入る『糖』のせい?...

 

 

老化の大敵!糖化とは...

糖が体内に多く入ってくると

身体の中にあるタンパク質と結びつき

AGE(糖化最終生成物)という

物質がでてきます。

 

これが糖化という現象です。

 

そして、このAGEという物質が

肌に増えるとシワ、シミ、タルミなどが

起こりやすくなります。

また、そのほかにも、

アルツハイマー病の原因になったり

骨を弱くさせる性質もあると言われています。

 

 

糖化との付き合い方

「糖化したらこんなに悪いことが起こるの?

 なら糖はこれから一切取らないわ!」

と思う方もいらっしゃると思います。

 

ですが、西は

その方法はあまりいい方法とは思いません。

 

糖は身体に絶対に必要な三大栄養素です。

 

糖がなくては

身体にエネルギーがなくなり

低血糖になってしまったり、

脳がうまく働かなくなってしまったりします。

 

また、筋肉も分解されやすくなり

代謝も下がりやすくなってしまいます。

 

なので、一切食べない

ということをするのではなく、

糖の食べ方を意識することが大切です。

 

 

糖化が起こる場面というのは

血液中の血糖値が急激に

高くなった時に糖化を起こします。

 

この「急激に」という言葉がポイント!

 

急激に血糖値を上げると

糖化を起こすということは

血液中の糖分の値を

急激に上げなければいいのです。

 

では急激に上げない為には

どうしたら良いのでしょうか?

 

 

糖化対策

 

 

血糖値を急激に上げない様にするには

方法は2つあります。

 

①食べる順番の意識

 

②低GI食品に置き換え

 

 

①食べる順番の意識

お腹が減った〜

白米からパクっ!

 

ということをしてしまうと

血糖値がグンッと急上昇してしまいます。

 

血糖値を緩やかにあげる食べる順番は

①水

②野菜類

③汁物

④主菜(肉、魚など)

⑤主食(ご飯等)

 

の順番がオススメです。

 

 

最初に水を飲み

消化器に食べ物が入ってくるぞとスイッチをON、

次に野菜、汁物を食べ

血糖値を緩やかに上げ、脂質の吸収も抑え

満腹感をお腹に与える。

 

そして、主菜でタンパク質、脂質を取り

最後に主食(ご飯を摂る)。

これがオススメの食べる順番になります。

 

時間としても

20〜30分くらいご飯の時間に

かけると満腹感も感じられ

食べ過ぎを防ぐことにもなります。

 

 

②低GI食品に置き換え

低GIとは血糖値を

緩やかに上げてくれる食品になります。

 

 

食品の特徴としては

「茶色」

「未精製」

というのが特徴です。

 

対する血糖値を急激にあげる

高GI食品の特徴は

「白色」

「精製されている」

というのが特徴です。

 

 

なのでこれを置き換えすると

 

白米    →  玄米、胚芽米

 

小麦のパン →  ライ麦、全粒粉

 

うどん   →  そば

 

白砂糖   →  黒砂糖、オリゴ糖

 

芋、根菜類 →  葉、茎野菜など

 

 

に置き換えをすることで

血糖値を急激にあげることなく

糖化を防ぐことができます。

 

 

 

健康的に且つ女性として

いつまでも美しく

若々しい体で居れるように

アンチエイジングで

老化を防止していきましょう。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

脂肪が20倍身体につく?魔のおかし時間! 123

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

魔のおやつ時間

 

仕事の合間に

甘いものを食べたくなる衝動に

駆られました。

 

普段おやつ等を

食べることは

ないのですがたま〜に

食べたくなる時があるのです。

 

なので、近くのスーパーに直行、

果物の盛り合わせを購入。

 

外に出て、果物を食べると

カラダの中に水分と糖分が

吸収され頭がスッキリしました。

 

 

ということで、

本日のお話しなのですが、

あなたは普段おやつを食べますか?

 

 

特に甘〜いおやつです。

 

チョコレート

 

大福

 

菓子パン

 

など

 

 

西は絶対食べたらダメ!主義

ではないので、

上のおやつを食べてもいいのですが...

 

 

食べる時間などは

注意してくださいね...

 

 

魔のおやつ時間

 

私はあまりおやつを

食べることを否定はしません。

 

ですが、

 

食べる時間帯

 

を考えることは大切です。

 

 

 

あなたはおやつの時間というと

何時頃をイメージしますか?

 

私はよく子供の頃

15時頃〜17時頃に食べていたな〜

というイメージがあるのですが、

普段からおやつを食べる習慣のある人は、

15時の時間帯の他、

夜の21時ごろに

食べる人も多いのだそうです。

 

今この話を聞いて

ドキッ!とした方...

 

あなたはもしかして、

夜の21時頃におやつを

食べていないでしょうか?

 

 

夜の21時!

 

それは魔の時間帯と言われる時間帯です。

 

なぜ魔の時間帯と言われているか

ご存知でしょうか?

 

それは、とある

体内遺伝子が関わっています!

 

 

恐怖!脂肪合成遺伝子とは?

 

夜の21時の時間帯は

体内遺伝子の

BMAL-1というものが活性化し、

通常よりも20倍!

脂肪を蓄えやすくする

と言われています。

 

20倍...

トンデモナイ数字ですね

 

 

なのでそのタイミングで

甘〜い糖質を含むようなおやつを

食べてしまうと...

 

言うまでもなく

身体は悲惨な事になってしまいます。

 

だからこそ

魔の時間帯での

おやつには注意が必要です。

 

 

『でも、その時間帯って

 お腹減るのよね...』

 

という方もいらっしゃるの

ではないのでしょうか?

 

 

そんな方は、

『◯◯が足りていないから』

かもしれません。

 

 

◯◯を積極的に摂る

お腹が減ってしまうということは

そもそも夕食の時点で

満腹感を感じれていない。

 

もしくは血糖値が

不安定になっているということが

考えれらます。

 

前者の方は、

夕食で食べる順番等を意識しながら

野菜多め

スープ多め

主菜多め

主食少なめorなし

を20分以上かけて食べると

満腹感は感じやすくなります。

※時間がない人も

最低野菜類、主菜類は摂ってください。

 

 

問題は後者です。

後者の方は

血糖値が安定せず

急にお腹が減って食べてしまう

というパターンになります。

 

これは、甘いお菓子を普段食べることが多い、

食事が炭水化物などの主食メインで摂ることが多い

などのような方に多いです。

 

糖質(特に高GI食品)など

血糖値を急激にあげるような

食べ物を食べることが多いと、

身体の血糖値が0の状態から

突然100の状態と急上昇。

 

そして時間が経つと突然0の状態へと急降下を

繰り返してしまい、身体が

『今、本当にお腹は減っているのだろうか?』

と判断できなくなり、

とりあえず食べようとしてしまいます。

 

 

これを改善するには

 

①低GI食品を摂る

 

②タンパク質を摂る

 

などで改善することができます。

 

 

①低GI食品を摂る

低GI食品を摂ることで、

血糖値の急上昇を防ぎ、

血糖値を緩やかに

あげることを身体に覚えさせます。

 

 

②タンパク質を摂る

甘いものを食べたくなるときというのは

身体のセロトニン(幸せホルモン)が

少なくなっている場合があります。

 

セロトニンは精神の安定などを

コントロールしているので

セロトニンが不足すると

手っ取り早くエネルギーになる

甘い糖質を摂りたくなります。

 

そうならないためにも

セロトニンを分泌させてあげないと

いけないのですが、

セロトニンの材料となるのは

アミノ酸です。

アミノ酸はタンパク質から

摂ることができます。

 

なので、タンパク質を多く取ることで

セロトニンを分泌し

甘いものを食べたいという

衝動を抑えることにつながります。

 

また、タンパク質は

消化吸収にも他の栄養素に比べ

時間がかかるので腹持ちも良いです。

 

 

この①、②を

意識することで

魔の時間帯に食べたくなる

おやつの衝動を防ぐことができます。

 

 

ぜひ、魔の時間帯に

おやつを食べてしまい

最近やばいな〜と感じている方は

実践してみてください。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

 

シンプルダイエット〜3つの食事ルール〜 112

こんにちは。
福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門
出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)です!

 

 

 

 

シンプルな3つの食事ルール

 

当たり前そうで以外に出来ていない
そんなシンプル食事ルール

糖質制限などを行う前に皆さんはやっていますか?

 

 

『痩せる習慣!シンプルな3つの食事ルール』

 

1.食べ物をよく噛んで食べる

 

2.箸置きを使う(箸を置く)

 

3.ながら食べをやめる

 

 

 

 

1.食べ物をよく噛んで食べる

いただきます!をしてから
食べ終わるまでにおよそ5分。

 

噛まずに飲み込む!

そのような食事とっていないですよね?

 

人が、昔に比べて
太りやすくなった1つの原因として、
身の回りに噛まなくても食べれる
やわらかい食べ物が多くなったことが原因
ともいわれています!

 

人は噛むことによって
食べ物を細かく分解し、消化吸収を行いやすくします。

 

また、満腹中枢への刺激もスイッチが入るので、

 

『最低30回は噛む!』

 

という意識を持つことが大切です!

 

そして、食べる時間としては

『20分くらいかける』と効果的です。

 

 

2.箸置きを使う

次から次へと口に食べ物を入れていく

これも良くない食事ルールの1つ。

 

『一口食べたら、一度箸を置く。』

 

しっかりと食べ物を噛み、
飲み込んでしまうまで箸は持たない。

 

そうすることで、

1.のよく噛むも行うことができて、
ゆっくり食べる癖がつくようになります。

 

ゆっくり食べると
満腹中枢への刺激も入り、満腹を感じやすくなります。

 

 

3.ながら食べをしない

テレビを見ながら〜
スマホ扱いながら〜

皆さんもながら食べ、

多いのではないでしょうか?

 

ながら食べをすると、
テレビやスマホに集中してしまい、

 

何をどのくらい食べたのか?

 

どんな味がしたのか?

 

など食事への意識が
なくなりがちになってしまいます。

 

そうなると、
たくさん食べてしまったり
脳が満腹を感じにくくなってしまいます。

 

なので、食事を摂るときは出来るだけ食事に集中し、
家族や友達のと会話を楽しむようにする方が

ダイエットには効果的です。

 

 

いかがでしたか?

シンプルな習慣で簡単にできる習慣だと思います。

 

糖質とかタンパク質とかを意識することも大切ですが、

食べ方の習慣を変えることもとても大切なことです。

 

 

是非参考にしてみてください!

 

 

本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している
お腹痩せダイエット専門
出張パーソナルトレーナーの
西 拓弥(にし たくや)

夏に向けての本気ダイエット 〜食事編4〜 104

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

今回はいよいよ

夏に向けてのダイエット〜食事編〜 最終章!!

 

食事マインドセットのお話しですが、

考え方はすごく重要なので

しっかりと見ていただき

頭の中にしっかりとインプットしてもらえたらと思います!

 

食事マインドセット

 

①優先順位を決める

あなたのダイエットの優先順位は何番目ですか?

 

 

ダイエットを優先するがあまり、

友達と関わらなくなってしまった、

家族との時間が減ってしまった、

仕事が回らなくなってしまったetc...

 

 

など引き締めた身体を作り幸せになるために

ダイエットを行ったのに結果逆に不幸せになってしまった。

 

 

そんなの嫌ですよね?

 

 

ダイエットはメリハリが大事です。

 

 

友達とのランチに行ったら次の日は食事量を減らす。

 

 

一人の時だけはできるだけ

完璧の食事を意識するなどメリハリをつけてみてください。

 

 

ダイエットは不幸になるために行うのではなく、

幸せになるためのものですよ。

 

 

②ベクトル×スピード=成功

あなたの今の行動はゴールを達成するための

正しい行動ですか?

 

 

痩せるためにストレッチだけをやる!

 

 

その行動はゴールを達成するための行動でしょうか?

 

 

はっきり申しますと、

ストレッチだけでは痩せることはなかなか難しいです。

 

 

痩せるためにはストレッチだけよりも

筋肉を使ってあげるような運動をしたり、

ウォーキングなどの有酸素運動をしたり、

食事の内容を変えたりという行動をとったほうが早く痩せます。

 

 

いかに正しい方向に

最短距離を最大スピードでゴールまで駆け抜けれるか?

ここがあなたの目標を早く達成するための秘訣になります。

 

 

あなたの行動が正しいのか?正しくないのか?を

本、雑誌、テレビ、ネットなどを使って調べてみるのも良いと思います。

 

 

ですが、世の中ウソの情報もあったりするので

確実なのは専門家に聞くことをオススメします。

 

③80:20の法則

80:20の法則というのは

何か行動を起こす時に100%中20%の行動が特に重要という法則です。

 

 

これをダイエットで当てはめてみると、

1週間のうち6日間はたんぱく質、食物繊維などの食事管理をし、

1日だけ好きに何でも食べていい日を作るということを行います。

 

 

メリハリをつけることで好きなものを食べても

理想の体型をキープできるようになります。

 

 

目標を達成するための重要な20%のポイントを

いち早く見つけ行動できるように意識してみてください!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

夏に向けての本気ダイエット 〜食事編3〜 103

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

②食べる頻度

毎日お仕事や育児が忙しく

食べる頻度が1日1〜2食の方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

あまり食べない方が痩せそう...

そんな声もきこえてきそうですが

食べないことは食べるよりも危険です。

 

 

食べない時間が多くなると筋肉の分解が進み代謝が下がってしまいます。

 

 

代謝が下がると脂肪がつきやすい体質になり太りやすくなってしまいます。

 

 

だからこそ食べてください!!

 

 

理想は1日3〜5食!!

 

 

例えば、1日1500kcal摂取しているAさんとBさんがいるとします。

 

Aさんは1日の中で昼、夜の2食しか食べないとします。
1食で750kcal×昼、夜の2食=
1日の総摂取カロリーが1500kcalになります。

 

 

次にBさんは1日で5食食べるとします。
1食が300kcal×朝、間食、昼、間食、夜=
1日の総摂取カロリーが1500kcalになります。

 

 

どちらも総摂取カロリーは同じです。

 

 

そうなるとどちらも変わらないんじゃないの?と
思われると思いますが、人間は物を食べた時消化吸収でエネルギーを若干使います。
+消化吸収に内臓も働くことになるので代謝が高まりやすくなるのですが、
1日2食しか食べないという方は1日の中で2回しか代謝が上がらず
空腹の時間も増えるので筋肉の分解も進みやすくなり、

結果筋肉が減り、脂肪が増えやすい身体になってしまうのです。

 

 

逆に1日の中で5食食べられている方は、
1日の中で5回も代謝が高まる場面があるので
その分脂肪も燃えやすくなり且つ、空腹時間も減り、筋肉の分解も防げるようになります。
結果、筋肉量の維持で代謝が高まり、痩せやすい体質になっていくのです。

 

③食べる順番

あなたは食事の時、一番最初に何に手をつけますか?

 

食べる順番を変えるだけで、
太りやすくすることも痩せやすくすることもできます。

 

 

食べる順番で気をつけるのは
「血糖値を急激に高めない!」ように食事を摂ることがポイントです。

 

 

オススメの順番は
1水→2副菜類(野菜、きのこ、海藻類)→3汁物→4主菜(肉、魚など)→5主食(炭水化物)
という順番です。

 

1.水
内臓にスイッチを入れます。満腹感を感じやすくなります。

 

2.副菜類
血糖値の急上昇を抑える、脂肪の吸収を抑える効果があります。

 

3.汁物
満腹感を感じやすくなります。

 

4.主菜

タンパク質を摂ることで筋肉を作りやすく、脂肪を燃やしやすくします。

 

5.炭水化物
スタートで炭水化物を食べると血糖値が急上昇し、
脂肪に繋がりやすくなるので、最後に食べて血糖値を緩やかに上げていきます。

 

 

ぜひ参考にしてみてください!

 

 

次は食事マインドセットについてお話しさせていただきます。

 

 

それではまた次回...

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

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西 拓弥(にし たくや)

夏の向けての本気ダイエット法③ 〜食事編2〜 102

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

夏に向けての本気のダイエット〜食事編2〜

 

前回の続きとして

今回は食べるときのルールについて

お伝えしたいと思います。

 

 

③食べるときのルール

 

 

③食べるときのルール

 

食べる時ルールの3つのポイント

 

 

①食べる時間

 

 

②食べる頻度

 

 

③食べる順番

 

 

①食べる時間

食べる時間によって食事の質を変えていく

 

あなたは1日に何食食べられますか?

 

1食?

 

3食?

 

5食?

 

 

何食ぐらい食べるのがオススメなどのお話しは、

頻度のところでお話しするのですが、

最初に食べる時間によって

食べる物の質を変えていくというお話しをします。

 

 

朝食

 

朝の身体の状態は、エネルギーがなく

比較的脂肪が燃えやすい状態です。

 

 

よくこのタイミングで有酸素運動をすると

脂肪が燃えやすくなるのでダイエットには効果的!!

と雑誌などで言われますが、注意も必要です。

 

 

エネルギーが少なく、脂肪が燃えやすいということは

=筋肉の材料も少ないことになるので

筋肉の分解も進んでしまうということになります。

 

 

筋肉が分解されると結果代謝が下がってしまうので

太りやすい体質になってしまう可能性もあります。

 

 

ではどうしたらいいのか?

 

 

朝食時のキーポイントは

たんぱく質を摂取することです!

 

 

朝は筋肉の材料が少なくなっているので

そのタイミングでたんぱく質を摂ることにより、

筋肉の分解を防ぐことにつながります。

 

 

また、たんぱく質は筋肉の材料になる割合が高いので、

脂肪の分解を促進しながら、筋肉の分解を防ぐという

ダイエットには効果的な栄養素となります。

 

 

朝食にオススメな主な食材

・肉、魚、卵、大豆類、乳製品

 

・果物類(特に柑橘類など水分を多く含む物)

 ↑糖、水分、ビタミン、ミネラルなどを含み

 果糖により吸収されやすくなる

 

・野菜全般

 ↑食物繊維を摂り、血糖値を緩やかにあげ且つ、代謝を高める。

 

・水

 ↑(朝コップ1杯の水を朝食前に飲むと内臓の働きスイッチON)

 

 

 

昼食

 

お昼は全体的に代謝も高く、活動量も多い時間帯です。

 

 

この時間帯も欠かさずたんぱく質は摂取しましょう。

 

 

また、糖質摂ることも良いのですが

できるだけ血糖値を緩やかにあげる低GI食品を摂ることがオススメです。

 

 

昼食にオススメな主な食材

・低GI食品

 

・肉、魚、大豆、乳製品、卵など

 

・野菜全般

 

・水

 

 

 

夕食

 

夜は代謝が下がりここで好きなものをガンガン

食べ過ぎてしまうと脂肪につながりやすくなります。

 

 

特に20時以降の食事はホルモン分泌の関係上

普段食べるときより20倍!!

 

 

脂肪に付きやすくなると言われているので注意が必要です!

 

 

夕食のキーポイントは

たんぱく質や野菜をしっかり摂る

ここがポイントです!

 

 

ですが、たんぱく質も動物性たんぱく質になると

脂肪量も多いので避けた方が良いです。

青魚の油は脂肪に付きにくい油なので

夜に食べてもOKです!!

 

 

夜食にオススメな主な食材

・青魚、大豆類

 

・野菜類

 

・水

 

 

1日を通しての食事の中で

特に重要なポイントは

 

・たんぱく質を摂る

 

・野菜(食物繊維)を摂る

 

・水分を摂る

 

この3つです。

ぜひ意識してみてください!

 

 

 

またまたお話しが長くなってきたので

続きは次回にお話しします。

 

 

それではまた...

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

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西 拓弥(にし たくや)

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