福岡市 パーソナルトレー二ング お腹引き締め

福岡市で唯一! お腹引き締め専門 出張パーソナルトレー二ング

たるんだ下腹、お腹周りをキュッと引き締まったくびれに!!周りの友達が憧れるウエストを手に入れたいあなたへ!

鏡に映る自分の体型に自信はありますか? 148

こんにちは!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

の西拓弥(にし たくや)です。

 

 

あなたは鏡に映る

今の身体に自信を持っていますか?

 

 

もし今の『私の身体に自信がある!』

と胸を張って答えれたなら

今回のブログはあなたには

必要のないものかもしれません。

 

でも逆に、『自信なんてないわ...』

と答えられたあなたにはぜひ読んで頂きたいです。

 

 

 

なぜ?あなたは自分の身体に

自信を持てないのでしょうか?

 

 

お腹周りがタプタプだから?

 

 

お尻や二の腕が弛んでいるから?

 

 

太ももがパンパンに

張ってふくらんでいるから?

 

 

人それぞれ自分の身体に自信を

持てない理由があると思います。

 

 

ではそのまま

自信が持てないままでいいのでしょうか?

 

 

人は変われる生き物です。

 

 

いやいや

今までダイエットしてきたけど

何回やっても上手くいかないし

痩せてもリバウンドするから意味ないしね

 

 

その気持ちわかります。

 

 

あなたはきっと自分なりに

ダイエット方法を調べて実践して

頑張ってきたはずです。

 

 

頑張ってない人は1人もいません。

 

 

ですが、少しだけ努力する方法を

間違ってしまったのかもしれません。

 

 

 

もしあなたが東京に行こう!と思い

飛行機に乗るとします。

 

 

ですが、飛行機は東京に行くと思い

乗ったはずがなぜか北海道へ汗

 

 

飛行機は1度発車角度がズレると

1km先ではおおよそ

20mズレるといわれています。

 

 

これが10度ズレたら200mも

行き先がズレることになります。

 

 

スタートは微妙な差ですが

ゴールは大きい差ですね。

 

 

あなたの努力する方法の間違いはこんな感じです。

 

 

少しは伝わりましたか?

 

 

たった1つのミスで

ゴールから大きく離れた方向へ進んでしまいます。

 

 

せっかく頑張って努力したのに水の泡。

 

 

もうあなたにそんな努力をして

欲しくはありません。

 

 

無駄な時間やお金を使わず、

あなたの身体の状態にあった

正しい結果の出る努力をしませんか?

 

 

正しい努力をしたら必ず変われます。

 

 

そして、最短最速でゴールに近づくには

専門家の力を利用するのが一番簡単です。

 

 

 

ぜひ興味ある方は

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また、もし万が一

内容にご満足頂けなれけば全額返金も致します。

 

 

あなたには一切のリスクもとらせません。

 

 

あとはあなた自身が

変わる!と決断し行動するだけです。

 

 

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楽しみにお待ち致しております。

 

 

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本日もお読み頂きまして

ありがとうございました。

 

 

 

それではまた次回!

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

あなたは将来、美しく健康に過ごせるか? 144

こんにちは!
福岡市で活動している
お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナーの
西拓弥(にし たくや)です。

 

 

昨夜は福岡県小郡市にて
ピラティススクール体験会に参加しました。

 

今回のピラティススクール

体験会への参加の方は
久しぶりの運動の方も多く
ストレッチの時「痛い、痛いー!!!」と良い悲鳴が聞こえていました笑

 

筋肉は減っていくもの??

人の身体は

30歳以降から筋肉は少しづつ少なくなっていくと言われていて、

身体を動かす習慣がない人は
1年で約1%ずつ減っていくと言われています。
※個人差はあります。

あなたも最近身体が衰えてきたな〜
という感覚を感じたことはないでしょうか??

 

地下鉄の階段を登るのがきつい

 

久しぶりに身体を動かしたら筋肉痛がでて

なかなか治らないわ

 

鏡を見た時自分の身体

なんだかたるんできた気がする汗

 

何もないとこでつまずいてしまう...

 

などなど

 

身体を動かす習慣がないと
見た目の老化が進むだけでなく
疲れやすくなったり、代謝が落ちたりと
様々な身体の悪影響が出てきます。

 

美しく健康的に過ごすために

美しく健康的な生活を送るためには
適度な運動は大切です!

 

運動の大切さはわかってる!
でも一人じゃ続かないの…
と思われている方もいらっしゃると思います。

そんな人は

 

「環境を整えること」

 

が大切です。

 

 

パーソナルトレーナーをつける

 

運動のスクールに参加する

 

スポーツクラブにお友達、ご家族と通う

 

SNSなどで運動するとコミットメントをする

 

など

 

一人で頑張らず
誰かと運動をしよう!

とコミットメント(約束)をしたほうが
運動習慣は断然続きやすくなります。

今の習慣は
将来10年20年後の自分の身体にも

繋がる大切な自己投資です!

 

年齢は関係ありません!

 

ぜひ、明日からでも決意して

行動してみてください!!

 

 

10年後20年後も

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本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市で活動している
お腹引き締め専門出張パーソナルトレーナー
西 拓弥(にし たくや)

毎日眠れないあなたへ!4つの㊙︎快眠法 143

こんにちは!

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です!

 

 

 

 

最近寝つきが悪い。

 

ねむいのにねれない。

 

それってもしかして不眠かも。

 

年齢を重ねるごとに出てくる不眠。

 

不眠になると疲れやすくなったり

頭痛、眼精疲労が起こったりと

とても辛いものです。

 

 

良質な睡眠をとることで

筋肉は作られ、脂肪燃焼も促進されるので

不眠になるという事は

身体としてあまり良くない状態です。

 

 

いち早く不眠から脱出し、

ぐっすりとねむりたい。

 

そんなあなたへ

㊙︎4つの快眠法則!

ご紹介したいとおもいます。

 

 

快眠の法則①

朝、日光を浴びる

 

 

快眠の法則②

ご飯は3時間前、お風呂は2時間前には入る

 

 

快眠の法則③

寝る1時間前には照明を暗くする

 

 

快眠の法則④

快眠ストレッチ、快眠呼吸法を行う

 

 

 

法則① 日光を浴びる

人には1日のリズムがあります。

 

そのリズムをサーカディアンリズムといい

1日25時間でまわっていると言われています。

 

人は昔から朝日と共に起きて

夕暮れと共に寝ていくという生活を

していました。

 

近年は、文明の発達により

24時間営業のお店、

深夜のテレビ、ケータイ、パソコン

夜中まで起きてる事も多く

昼夜逆転の生活を送ってる人も多いです。

 

 

そのような生活を送ると、

体内のリズムが狂ってしまい

睡眠の質がわるくなってしまいます。

 

朝スッキリと起きれない人は

特に体内リズムが狂っている傾向が高いです。

 

体内リズムが狂っている人の対策としては

朝15~30分日光に当たること

 

また、朝から時間がある人は

ゆっくり散歩してもいいですし

カーテンと窓を開け空気を入れ替えて

日に当たる事がオススメです。

 

 

法則② ご飯は寝る3時間前、お風呂は寝る1~2時間前には入る。

 

人は寝ている間に脳や身体を回復させます。

 

ですが、寝る前に食べ物を食べると

胃や腸で消化吸収が起こり、

消化吸収に集中してしまいます。

 

その結果

寝たけど寝た感じがしない!

という状態になってしまいます。

 

なので、寝る3時間前には

食べ終わってることがBestです!

 

 

続いてお風呂も出来るだけ

寝る1~2時間前には入りたいところです。

 

お風呂に入ると身体が温まり

そこから体温が下がっていくにつれて

睡眠に入りやすくなります。

 

寝る直前にお風呂に入ると、

交感神経が活性化され

眠気が飛んでしまい睡眠の質が

悪くなってしまいます!

 

 

こちらも、

寝る1~2時間前には

お風呂に入ってしまう。

あとは寝るだけの環境を作りましょう!

 

 

話が長くなってきましたので、

続きはまた次回お話しします!

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございました。

 

 

福岡市で活動している

お腹引き締め専門パーソナルトレーナー

西  拓弥(にし たくや)

美ボディを作る専門家 141

こんにちは!

福岡市西新唯一

女性のお腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

今回のananという雑誌の

『魅せる体幹』特集で

中村アンさんが

美ボディを披露されていましたね!

 

 

中村アンさんといえば女性のお客様に

どのような身体になりたいですか?と

ヒアリングすると

真っ先に返ってくる答えが

 

 

『中村アンみたいになりたい!!』

 

 

といわれる女性がなりたい身体

ランキング第1位!!のモデルさんです。

※西のパーソナルを受講された

お客様の中での記録です。

 

 

20代~50代の女性のお客様皆さんが

声を揃えて言われるので

皆さん憧れの美ボディだと思います。

 

 

そして、この雑誌の中で気になったフレーズ

 

 

『理想のカラダは

   自分でメイクする時代。』

 

 

とても良いフレーズだなぁと西は思いました。

 

 

 

年齢に身を任せるのではなく

自分の理想のカラダは

自分で作ろう!というのが西の解釈

 

 

でも、自分で作る!よりも

専門家にお願いした方が良いですよ!

と西はお伝えしたいです。

 

 

 

過去話になりますが

専門学生時代の話です。

当時お金がなく自分で髪を切ってました!笑

 

 

鏡を見ながら

少しずつチョキチョキチョキチョキ。

 

 

切った後、左右差がありすぎて

なりたいわけでないのに

アシンメトリーなっていました笑

 

 

最初の頃はお金かからないし

これで良いや!と思っていました。

 

 

ですが、学校に行くと

周りから『どうした?笑』といじられ、

とても恥ずかしかった思い出があります。

 

 

 

それから、

 

 

『絶対自分で切るの辞めよう!!』

 

 

と当たり前なことを決断しました。笑

 

 

 

福岡に来て

はじめて美容室に予約の電話。

 

 

田舎である地元では気の良いおじさんがいる

床屋しか行ったことがなく

福岡のお洒落な美容室に緊張してしまい、

何を話したかおぼえていません。

 

 

でも、それでも

担当してくれた美容師さんは

自分の緊張を察してか、

色々とお話ししてくれて

緊張をほぐしてくれました。

 

 

そして、1時間後

いつもの自分とは全然違う自分がいました。

 

 

私のファッションの傾向とかを見て、

会話の中で自然にヒアリングし

髪をカットしてくれていました。

 

 

『プロってすごいなぁ』

 

 

それが、カットしてもらった時に

心の中で思った感想でした。

 

 

その美容師さんにカットしてもらう事で

値段以上の価値を得ることができました。

 

 

 

あなたはどうされますか?

 

 

自分で身体を変えることを頑張りますか?

 

 

それとも、先程お話しした美容師さん

みたいな美ボディを作る専門家に頼りますか?

 

 

 

身体を変えるには

 

 

・身体の構造

・栄養のメカニズム

・美bodyを作るための方法

 

 

などを知る事で

効率よく身体を変えることが出来ます。

 

 

 

時間はお金では買えません。

 

 

あなたの時間を無駄にしないためにも

美ボディを作る専門家にお願いしてみませんか?

 

 

本気で変わりたい!と決断し

正しい行動を起こせば

必ず身体は変わります!

 

 

 

オシャレに好きな服を着こなしたい

 

夏の暑い中、体型を隠す服を着たくない

 

常に美しい自分で居たい

 

写真に自信を持って映りたい

 

 

と長年悩んでいた問題を

いち早く解決しませんか?

 

 

 

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パーソナルトレーニング体験から!

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本日もお読み頂きありがとうございました。

 

 

それではまた!

 

 

福岡市西新唯一

女性のお腹引き締め専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

重りを使わず確実に見た目を変える2つのコツ ② 122

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

前回の続き...

前回はフォームの精度を高めるという

お話をしました。

 

トレーニング効果を100%確実に出すためには

フォームはとても重要です。

 

重さは必要ないので

確実に自体重で身体に刺激が

入るようにトレーニング精度を高めていきましょう。

 

そして今日は2つ目

『重りを使わないトレーニング』

をお伝えしていきます。

 

スポーツクラブに通われている方は

様々なマシンがあるので

あまり関係ないかもしれませんが、

なかなか忙しくスポーツクラブに

行く時間がないとお困りの方には

必見の内容となっています!

 

ぜひ最後まで読んでいただけたら幸いです。

 

 

では早速いきましょう!

 

 

重りがなくとも身体は変えれる?

 

あなたの家に

トレーニングツールはありますか?

 

昔、通販で買った健康器具、

ダンベル、バーベル。

 

旦那さんが筋トレマニアなら

家に器具も置いてあるかもしれませんが、

今回紹介する方法では全て必要ありません。

 

なので、自宅でもオフィスでも

どこでも行えるのでぜひ行ってみてください。

 

 

前回、筋肉をつけるにはというお話をしました。

 

物理的ストレス(重り)

 

×

 

化学的ストレス(乳酸など)

 

 

筋肉が増える

 

 

この2つのストレスを身体に与えると

身体は変化してくれるのですが、

先ほどお話した通り

重たいダンベルなどを置いている家は

めったにないと思います!

 

↑余談ですが

私は中学生の頃トレーニングにはまり

20kgのダンベルを購入しました。

そして、そのダンベルで

毎日トレーニングをして、

終えると部屋の片隅にダンベルを

そのまま置いていました。

 

床がフローリングで

当初、マットなど何も

置いていなかったので、

床がダンベルの重さで凹んでしまい

親にものすごく

怒られた思い出があります笑

なのでダンベルをお持ちの皆さんは

注意してくださいね!

 

 

すみません。

 

話しそれましたが、

ダンベルなどの

重りがないということは

身体に与える物理的ストレスが少なくなり、

身体への効果は薄まってしまいます。

 

 

では一体どうしたら

良いのでしょうか?

 

 

注目すべきは

『化学的ストレス』です!!

 

化学ストレスを身体に与えることで

重りを使わずとも身体を

変化させることができます。

 

 

ホームエクササイズの効果を引き出す!

 

化学ストレスは

(身体の中にある乳酸などの疲労物質)です。

 

この疲労物質をどれだけ

身体に蓄積させるか?で

体内に筋肉を合成しやすくするホルモン

脂肪分解ホルモンを多く分泌することができます。

 

 

具体的にどのようなことを行えば良いのか?

 

 

ポイントは

 

スピード

 

可動域

 

回数

 

フォーム

 

この4つのポイントです。

 

 

今回は例として

スクワットで説明させていただきます。

 

 

 

 

1.スピード

通常のスクワットだと

しゃがむとき3秒でしゃがみ

立ち上がるとき2〜3秒で立ちあがる

という方が多いと思います。

 

ですが、この方法だと化学的ストレスを

十分に身体に与えることができません。

 

なので、

西オススメトレーニング法としては

①しゃがむとき4秒かけてしゃがみ

 

②一番下で1秒ストップ

 

③立ち上がるとき4秒かけて立ちあがり、

 

④1番上で1秒ストップという

 

スピードでトレーニングを行います。

 

 

2.可動域

関節には動かせる幅(可動域)という

ものがあります。

この動かせる幅(可動域)が狭い人は

筋肉の柔軟性が少ないという原因もあるのですが

この話しはまたどこかでお話させていただきます。

 

西オススメトレーニング法では

8〜9割程度の幅の可動域で

トレーニングを行います。

 

どういうことかというと、

スクワット

しゃがんだとき一番力が入り

足がプルプルするところで止めます。

そして、立ち上がったとき、

膝がピンッと伸びきらない

8〜9割くらいのところで動きを止め、

この動作を繰り返します。

 

 

このように可動域を

少し狭めることで

常に筋肉に力が入っている状態を保たれ、

筋肉に血流制限がかかります。

血流制限がかかると筋肉が酸素不足に陥り、

疲労物質が筋肉の溜まっていきます。

 

そして、トレーニング終了時に

一気に血流制限が解放され

筋肉合成、脂肪燃焼ホルモンが

分泌されやすくなります。

 

近いトレーニングでいうと

加圧トレーニングみたいなものになります。

 

 

3.回数

回数は初めての方は10回×3セットから

スタートしてみてください。

 

これだけでも十分筋肉痛が

感じられ、次の日には生まれたての

子鹿のような足が待っているはずです笑

 

そして慣れてきたら

10回、15回、20回と

増やしてみてください。

 

 

4.フォーム

フォームは前回お話しした通りです。

 

できる限り精度を高めて行ってください。

 

 

 

いかがでしょうか?

 

前回からお話ししてきた

重りを使わなくとも身体を変化させるトレーニング。

 

少し専門的なお話しも入り

難しいかとも思いますが、

身体を変えるためにがむしゃらにやる!だと

効果を得ることは難しいです。

 

 

時間=命

 

 

あなたの時間は命です。

 

効果を出すやり方も知らず

無駄のトレーニングに時間=命を費やすより、

まず、週1回30分〜1時間のトレーニングで

一生引き締まった身体を手に入れ、

自分が本当にやりたい、楽しみたいと思えるもの。

 

 

旅行に行く

 

家族との時間を大切にする

 

趣味を楽しむ

 

友達と遊びにいく

 

など人生を楽しむことに

時間を費やしましょう!!

 

 

ちょこっとの頑張りで

一生人生を楽しめる身体を作りましょう!

本気で身体を変えたい方はこちらから↓↓↓

 

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

重りを使わず確実に見た目を変える2つのコツ 121

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

重たい重りを持たずとも

身体を変えることはできますよ!

 

 

ただそれには、

意識しなければならない

2つのポイントがあります!

 

 

身体(見た目を変えるには)?

 

筋肉が程よく身体に付き

代謝の高いメリハリボディを作るためには

『筋力トレーニング』が必要になります。

 

よく『筋力トレーニングは

重たい重りを持ってトレーニングを

行わないといけないんじゃないの?』

とご質問されることも多いのですが、

西はそんなことはないですよとお伝えしています。

 

 

まず、筋肉をつけるには

物理的ストレス×化学的ストレスを

付けたい筋肉に与える必要があります。

 

物理的ストレス=

ウエイト(重り)となります。

 

化学的ストレス=

乳酸(疲労物質)となります。

 

この二つがうまく組み合わさり

鍛えたいと思っている筋肉に

刺激が入ると身体は大きく変化します。

 

 

ですが、人の身体はよくできていて

重たい物を持つときは

いかに効率良く身体を動かすかということを

無意識で身体は行います。

 

身体はあまりエネルギーを使わないようにと

省エネ活動をします。

 

なので、最初から重たい物を

持って運動しようとしても

使いたい筋肉の他、

周りの筋肉まで一緒に動き

みんなで重たい重りを持とうと働きます。

 

そうなると、

刺激が分散してしまい

背中を引き締めたいのに

腕に力が入って

あまり背中を使っている感じがしない。

 

お尻を鍛えているのに

足の前の方がきつくなる。

 

などの現象が起こってしまいます。

 

 

そしてこれは西の指導経験上

特に女性に多く見られます。

 

 

引き締めているはずが

必要なところ意外に

筋肉がついて太く見えてしまう...

 

 

一体私は

どうしたらいいの〜!!!

 

 

重りよりも大切な2つのポイント

 

引き締めたいところの運動を

しているはずなのに

違うところが引き締まり

引き締めたいところが太くなる

そんなこと避けたいですよね。

 

では一体どうしたら良いのでしょうか?

 

ポイントは2つ

 

①フォームの精度を高める

 

②重さにこだわらない

 トレーニング(刺激の入れ方)

 

この2点です。

 

 

①フォームの精度を高める

 

もし、あなたがぽっこり膨らむ下腹部を

引き締めたいと思っているとします。

 

下腹部を引き締めるためにと

仰向けで寝て足の上げ下げの

トレーニングを行います。

 

とにかくむやみやたらに

回数をこなしたら良いだろうと

頑張って足の上げ下げを行います。

 

結果どうなるかというと

足の前側がきつく感じる、腰が痛くなる。

 

そして、腰が痛いから

トレーニング自体やめてしまい

1日坊主で終わってしまう。

 

とこれは今まで

お会いしたお客様に

『腹筋のトレーニングは

 どんなことをされていますか?』

とお聞きしたときに多い答えでした。

 

 

トレーニングの回数も

先ほどの重り同様にただやれば良い

というわけではありません。

 

いかに筋肉に刺激が入る

フォームを確立するか?が重要です。

 

なので、今日からでも

トレーニングを行うときに

意識していただきたいことがあります。

 

それは、先ほどの下腹部トレーニング

を例としてお話ししますが、

トレーニングをする際に下腹部を意識し

 

『この引き締めたい

 下腹部に力は入っているのかな?』

 

『他のところがきつくないかな?』

などを意識して確認してみることです。

 

 

そして、力が入っていないなら

『どうしたら下腹部に力が入るかな?』

 

他のところに力が入っているなら

『どうしたら他のところに

 力が入っていない状態を作れるかな?』

などを意識し、

 

足を上げ下げする角度、

 

膝を曲げた方がいいのか?伸ばした方がいいのか?

 

呼吸の方法は?

 

手を置く位置は?

 

など細かく分析し、修正をしていきます。

 

 

そうやってあなたにあった

フォームを確立していけば

身体は確実に変わっていきます。

 

 

現在、世の中には

様々なトレーニング本が出ていますが

これはあなた向けに書かれたわけでなく

万人向けに書かれています。

 

なので、写真と同じようにトレーニングしても

性別、年齢、身長、体重、骨格の長さ、

感覚器の違い、神経の発達などの違いで

効果が感じれなかったり、

自分ではフォームが正しくできていると思っても

周りの人が見ると

フォームがぐちゃぐちゃになっていたりと

いうこともあります。

 

トレーニング本の内容を

自分の身体にアレンジして

実践しなければ期待通りの結果は得られません。

 

あなたにあった

トレーニング方法が必要なのです。

 

なのでもし、効率的確実に

結果を出したいという方は

コストはかかりますが

パーソナルトレーナーをつけて

トレーニングを行うことをオススメします。

 

 

すみません、

話しが長くなってきたので、

次回2つ目の

重さにこだわらないトレーニングを

お話しします。

 

 

本日もお読みいただきまして

ありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

 

最悪の状態にならないために... 120

こんにちは。

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

人はいつからか

2足歩行で過ごすようになりました。

 

 

他の動物たちは4足歩行なので

2足歩行のできる人間は

とても珍しい存在の生き物です。

 

 

そして、2足歩行の私たちは

地球上に住んでいる限り

絶対に逃れることのできない

重力というものと

付き合っていかなければなりません。

 

 

年を重ね、だんだんと腰が曲がってきた女性。

昔はキュッと引き上がっていた

ヒップやバストが今では弛んだ体型に...

 

 

さらに、腰が曲がった状態で

歩くことによる、腰痛や膝痛の悪化。

 

 

その状態を良くするための

毎日の病院や、整形外科通い。

そこでお薬をもらっても

一向に良くならない。

 

 

そんなある日、

誰もつまずくことのないような

小さな段差で躓き、転倒。

 

 

転倒した際に手をつくことができず

硬いコンクリートの地面に顔面強打。

歯が折れ、口や鼻周りは血だらけ、

脚もこけた際に骨折。

 

 

そのまま病院に搬送され、

緊急手術をすることに...

 

 

手術は無事成功。

 

 

ですがここから新たな試練が...

歩くための毎日のきついリハビリ。

体重も重たいと膝に負担がかかるからとの

食事の制限。

 

 

そんな毎日を過ごし、

やっとリハビリが終えて自宅に帰宅。

でも、外に出るのが怖いから

あまり出たくない。

 

 

そうすると、

脚の筋肉は確実に減り、

全身の脂肪は確実に増えていく。

 

 

やがて、自分の身体をコントロールすることができず

寝たきり、家にこもりっきりの生活へ...

 

 

これを見たあなたは

どう感じましたか?

 

「私には関係ない!」

 

「まだまだ若いから大丈夫!」

 

いえいえ、これは実際に

誰にでも起こりゆることです。

 

 

このような考えるだけでも恐ろしい状態に

ならないためにも

重力に負けず、自分自身の身体をしっかりと

コントロールできるような

身体作りを行うことが大切です。

 

 

あなたの身体を守れるのはあなた自身ですよ!

 

 

1番最初に行う大切なこと!

 

筋肉を身体につけること、脂肪を身体から減らすこと

綺麗な姿勢を作ることなど

身体に対して様々なものが求められるのですが。

 

 

最初に意識して欲しいものがあります。

 

 

 

それは『重心』です。

 

 

 

あなたは普段立っている時

脚の裏のどこに体重がかかっていると感じますか?

 

 

つま先側?

 

 

踵側?

 

 

右足?

 

 

左足?

 

 

中心?

 

 

普段あまり意識することがないと思うので

最初はわかりづらいかもしれませんが

意識すると次第に感覚がわかってきます。

 

 

わかってきたら、

日常生活を送る上で作られた

癖のある姿勢をバランスの良い重心の位置に

戻していきたいと思います。

 

 

重心を正しい位置に戻すエクササイズ

 

1.脚を肩幅程度に開きます。

 

2.目を閉じます。

 

3.つま先側に体重をかけ、つま先に重心が移動した感覚を感じます。

 

4.踵側に体重をかけ、踵側に重心が移動した感覚を感じます。

 

5.つま先とカカトの間に重心を移動させていきます。

 

6.右足に重心を移動させ、右足で全体重を支える感覚を感じます。

 

7.左足に重心を移動させ、左足で全体重を支える感覚を感じます。

 

8.つま先、カカト、右足、左足の中心に重心が乗るように

  身体の位置を調整します。

  (靴ひもの結び目位に重心がのっている感覚があるとBESTです。)

 

9.完成!!

 

※目を閉じながら行っているので、

 倒れないように気をつけながら行ってみてください。

 

 

この重心の感覚がわかってくると

身体の歪みなどもわかるようになってきます。

 

 

トレーニング最中

つま先に重心がのっている感じがするかも...

 

 

信号待ちしている時

癖で右足ばかりで身体を支えている気がする...

 

などです。

 

 

重心のバランスを取れるようになると

太もも周りの太さのスッキリ解消にも繋がります。

 

 

ぜひ、あなたの身体にあった

正しい重心位置を見つけてあげてみてください。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

筋肉を増やして代謝を高める〜超回復の法則〜 110

こんにちは!

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

毎日運動を頑張っているのに

身体が変わらないし、結果が出ない...

 

そんなあなたに1つ質問です。

あなたは1週間でどれくらい筋力トレーニングをされますか?

 

 

毎日?

 

 

5日?

 

 

1日?

 

 

答えは人それぞれあると思います。

 

 

西の場合、お客様には

「週2〜3日」をオススメしています。

 

例:

月曜日→筋力トレーニング

火曜日→休み

水曜日→休み

木曜日→筋力トレーニング

金曜日→休み

土曜日→筋力トレーニング

日曜日→休み

 

という形になります。

 

 

筋力トレーニングを毎日やったからといって

結果が出るわけではありません。

 

 

むしろ、結果が出ない可能性があるのです。

 

 

なぜ?毎日筋トレをやっているのに

結果が出ないのでしょうか?

 

 

超回復の法則

 

人は筋力トレーニングを行ったり、

普段しないようなことをしたりすると

筋肉痛になります。

 

 

筋肉痛とは、

筋肉の繊維がボロボロになり、

そこから修復する過程で起こります。

 

 

そしてこの時、人間の身体には

 

「超回復」

 

という現象が起きます。

 

 

筋力トレーニングを行う前の筋肉の強さが100だとした時、

筋力トレーニング行うと

筋肉がボロボロになり、筋肉の強さが50に落ちます。

 

 

そこから時間が経つと筋肉が回復し、

以前の100の強さより、110と若干強くなります!

 

 

このタイミングで筋力トレーニングすると、

前より強い状態になっているので、

トレーニングの効果も高まりやすくなります。

 

 

これが超回復の法則です。

 

 

しかし、毎日トレーニングを行う

頑張り屋さんの方に多いのですが、

運動しないと太ってしまうのではないか?

身体が悪くなってしまうのではないか?と思い

回復しないままに

毎日同じ部位に刺激を与え続け

さらに筋肉がボロボロになっていき

最終的に筋肉が弱くなる。

 

頑張り屋さんの人、

アスリートに多く見られる現象です。

(オーバートレーニングと言います。)

 

 

なので、筋力トレーニングを行った後は

極力筋肉を休ませ、

 

「筋肉をどれだけ早く回復させるか?」

 

ということに専念することが大切です。

 

 

筋力トレーニングで最大限に効果を出すには、

①鍛えたい部位に以下に効率的に刺激を与えれるか?

②筋肉を増やす栄養 (タンパク質、水、糖質、ビタミン類)を摂取できるか?

③筋肉の回復を早めてあげるか?

 

この3つが大切なポイントです。

 

 

筋肉の回復を早めるには?

では、筋肉をどうしたら

効率的に回復させることができるのでしょうか?

 

まず、筋肉の部位別の回復時間を見てみると、

 

脚    4〜5日

 

胸、背中 3〜4日

 

腹筋、腕 1〜2日

 

となります。

 

 

この期間は、

 

ストレッチを行う

 

睡眠しっかりとる

 

トレーニングを行う場合は

筋肉痛が起こっている以外の

部位のトレーニングを行う

 

など

 

筋肉痛が起こっている部位は

休ませた方が回復には効率的です。

 

 

回復を早める栄養素

 

回復を早める栄養素としては

 

タンパク質

プロテイン、乳製品、大豆製品、肉、魚、卵

 

クエン酸、水、糖質、ビタミン類

柑橘類果物、果物ジュース、スポーツドリンク

 

などの栄養素を摂ると回復が早まります。

 

 

ただし!

ここで注意点と挙げられるのが

糖質を含む果物、ジュース類。

 

 

多く摂りすぎると脂肪の蓄積にも

つながってしまうので注意が必要です。

 

 

効率的に身体を変えるためには

 

運動

 

栄養

 

休養

 

この3つのバランスを

整えることがとても大切です。

 

 

ぜひ、これからの生活に取り入れてみてください。

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

体型の変化にはステージがある! 108

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にしたくや)です。

 

 

目標によるステージの違い

 

 

トレーニング、食事は

ただやれば結果が出るというわけではありません。

 

あなたの叶えたい目標によって

行うことのステージが変わります。

 

 

ステージ1

 

このステージは

「骨格のバランスを整える」

というステージになります。

 

身体が引き締まって見えるか?見えないか?は

全身の筋肉、脂肪の割合で変わるのですが、

筋肉、脂肪がどこに付くかということも重要です。

 

 

筋肉の特性

「日常的によく動かす部位に付きやすい」

 

脂肪の特性

「日常的に動かさない部位に付きやすい」

 

という特徴があります。

 

 

日常生活で姿勢が崩れた状態で生活すると、

よく動かす部位、全く動かさない部位が出てきてしまい、

下腹部だけ脂肪が残る、太もも前がパンパンになるなど

プロポーションが崩れる原因になります。

 

なので、姿勢を整える必要があるのですが、

姿勢は骨の位置で決まります。

 

そして、その骨の位置を正しい位置に

持ってくるのが筋肉になるので、

最初のステージではこの部分を整えます。

 

ステージ2

ステージ2は

全身のシェイプアップ」を目指します。

ここでお腹だけ、太ももだけと

部分痩せを目指される方はまず上手くいきません。

 

なぜかというと

脂肪の特性として

「身体全体的に脂肪が着き、身体全体的に脂肪が落ちる」

という特性があるからです。

 

なので、部分だけのトレーニングを行なっても

なかなか脂肪は減りません。

 

ここでのポイントは

全身の大きい筋肉を大きく使う!

というのがポイントです。

 

筋肉にも大きさがあります。

 

小さい筋肉<大きい筋肉

 

部分<全体的

 

小さく<大きく

 

効率よく脂肪を燃やしていきます。

 

体脂肪率25%前後を目標に行っていきます。

 

ステージ3

このステージは

「ボディメイク」のステージになります。

 

ヒップアップ

 

くびれを作る

 

太ももを引き締めるなど

 

筋肉を付けたり、減らしたり、

脂肪を付けたり、減らしたりと

身体にメリハリをつけ、プロポーションを良くしていきます。

 

ボディメイクはメジャーでの計測のほか、

特に重要なのがあなたの主観的評価(見た目の評価)になります。

 

数字と見た目は=ではありません。

あなたが満足できる身体のラインを作る為にも

あなた自身の目で見て、ボディラインを決める必要があります。

 

ここまでであなたの理想の身体は完成になります。

ですが、もう一つ重要なポイントがあります。

 

 

第4ステージ

「理想プロポーションを維持する!」こと。

よくあるのが痩せて引き締まってから

何もしなくなって最初の姿に元どおり...

 

せっかくここまで頑張ってきたのに

それは嫌ですよね?

 

そうならない為にも

日常生活から理想の身体を維持する方法、

維持する食事の方法を行い、

プロポーションを保つ必要があります。

 

これで全てのステージは完成です。

 

 

 

あなたの今の状態、目標に適したステージから

始めないことにはなかなか結果は得られないですし、

それどころか返って悪くなってしまうかもしれません。

 

ぜひ、これから身体を引き締めたいとお考えの方は

ご自身のステージに合ったところから

スタートしてみてください。

 

 

きっとあなたの目標を叶えることが出来るはずです!!

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

それではまた...

 

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門

出張パーソナルトレーナー

西 拓弥(にしたくや)

 

 

 

パーソナルトレーニングが気になる方はこちらから

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モデル姿勢を作る5つのポイント 106

こんにちは

福岡市百道浜、西新周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナーの

西 拓弥(にし たくや)です。

 

 

 

 

美しい姿勢が

いつまで経っても若々しい引き締まった体を作る

 

 

年齢を重ねるごとに年々崩れていく姿勢

 

 

姿勢が崩れると

プロポーションは崩れ、

痩せたとしても、メリハリのない

弛んだ身体つきになってしまいます。

 

 

モデルのような姿勢を作る〜5ポイント〜

姿勢を美しく見せるには

整えなければならない5つのポイントがあります!

 

 

それは

体を横から見たときに

 

くるぶし2㎝前

膝のお皿

大転子

耳の穴

 

という5つのポイントです。

 

 

このポイントを日常生活で

揃えて生活を送る必要があります。

 

 

トレーニング時にも最低

3点を揃えながらトレーニングを行ってください。

 

 

この5点のラインが垂直に揃うというのは

身体の前後面のバランスが整っているということになります。

 

 

バランスが整うと

前後の筋肉が綺麗に身体につき、脂肪も全体的に

付きにくくなります。

 

 

表裏の法則

人間の身体は

表側の筋肉が縮むと、後ろ側の筋肉は伸びる

逆もしかり

前と後ろの筋肉の伸び縮みでバランスを取ろうとする法則があります。

 

 

これは使いやすい筋肉と使いにくい筋肉の差で変わります。

 

 

なぜこの差が生まれるかと言いますと

日常生活、お仕事、スポーツ、

利き手利き足、癖、重力など

様々な要因があると言われています。

 

 

特に重力は日常生活を送る上で

地球上全ての生き物に適応するルールなので

この重力に対しいかにバランスをとり

重力を地面に逃がせるか?が

身体の筋肉の使いすぎを防ぎ

姿勢が崩れる原因をなくすことに繋がります。

 

 

身体のバランスチェック法

では、身体のバランスをとるために

どうしたら良いのかというお話をします。

 

 

まず身体が正しいバランスをとれているのか?

というチェックを行うことが必要です。

 

 

自然な状態で壁に背中をつけて立ったときに

 

 

・お尻ー肩甲骨ー後頭部が壁に着いているか?

 

・腰と壁の間に手の平を入れた時、

 腰の隙間に1〜1枚半程度手の平が入るか?

 

 

このポイントをチェックします。

 

 

もし、この3つのポイントのうち

頭が着いていない場合、

首の前側の筋肉が硬くなっている可能性が考えられます。

 

 

肩甲骨周りが着いていない場合

胸の筋肉が硬くなっている可能性が考えられます。

 

 

腰の間に手が1枚分も入らない場合

お尻や太もも裏の筋肉が硬くなっている可能性があります。

 

 

腰の間に手の平が2枚以上入る場合

太もも前や腰の筋肉が硬くなっている可能性があります。

 

 

いかがでしたか?

ご自身の身体のバランスは確認できましたか?

 

身体を整える

 

筋肉は縮むと伸びるでバランスを保っています。

 

 

筋肉が縮む=筋肉が硬くなる=トレーニング動作

 

筋肉を伸びる=筋肉が柔らかくなる=ストレッチ動作

 

になります。

 

 

先ほど確認した身体の状態に照らし合わせてみましょう。

 

 

頭が壁についていない場合

 

首の前が硬い=首の前のストレッチ

       首の後ろ側トレーニング

 

肩甲骨周りが壁についていない場合

胸側が硬い=胸のストレッチ

      肩甲骨周辺のトレーニング

 

腰の間に1枚分も手のひらが入らない場合

お尻、太もも裏が硬い=お尻、太もも裏のストレッチ

           お尻、太もも裏のトレーニング

 

腰の間に2枚以上も手のひらが入る場合

太もも前や腰が硬い=太もも前、腰のストレッチ

          太もも前、腰のトレーニング

 

となります。

 

 

身体を整えることで、

身体に不必要な筋肉、脂肪をつけることなく

モデルさんみたいな理想の体型を作ることができます。

 

 

ぜひ皆さんも日常生活、トレーニング時の姿勢は

この5点を揃えるように意識してみてください!

 

 

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

それではまた...

 

 

福岡市百道浜、西陣周辺で活動している

お腹痩せダイエット専門出張

パーソナルトレーナー

西 拓弥(にし たくや)

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